動作要領： 可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具， 此處採取杠鈴片示範。 手臂練習的姿勢很多， 譬如可以挺胸站直， 單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作， 手屈向後腦勺;
此外， 若重量較大， 可以兩手抓舉輔助工具， 雙臂向上高舉， 同時肘關節在腦後夾緊。 若場地條件許可， 可雙膝著地， 一隻手支撐地面， 另一隻手握住道具， 以肘關節為軸做前後擺動， 注意手臂始終貼緊身體。
拉伸動作：曲肘關節放在頭後， 另一隻手扶住肘關節， 往反方向拉伸數秒。
提示：要注意的是， 女性純為減脂的話， 練習次數可以儘量多點，
明星支招 小S徐熙娣自創的毛巾手臂減肥操很是出名， 簡單地說就是拿毛巾當器具， 通過幾組拉伸動作來拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉， 收緊上半身線條。 這其實說明了隨地取材具有重要意義， 同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。
注意：運動前的小強度有氧熱身運動除了可以避免拉傷， 還可使鍛煉者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快， 從而令身體漸入佳境， 起到加速燃脂的作用， 因此不能忽略。 每組運動完成後， 也要進行拉伸， 達到放鬆及緩解酸痛的目的。
我們這裡的動作介紹你現在就是可以得到， 為了身材的完美， 我們現在開始自己的努力，
