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Step1
熱身運動：雙掌著地， 兩臂與肩同寬， 背部與地面平行;膝蓋著地， 小腿伸直， 大腿與小腿呈90度。
吸氣， 同時收腹， 背脊向上拱起， 微收下巴， 保持動作10-15秒。
呼氣， 拱起下背部， 抬頭， 保持10-15秒。 每組動作重複5-8次。
Step2
回到起始動作， 頭向下看向地板。
慢慢伸直左腿， 儘量做到與地面平行， 同時右手前伸。
各位MM要注意了， 此時左手不要彎曲， 右手， 頭部， 背部以及左腿要在同一水平線上。 否則， 效果會折半哦。 保持動作5秒鐘， 然後交換另一邊， 每側完成5-10次動作。
Step3
準備一個瑜伽球， 將背部完全靠在球上， 腳平放在地上支撐住身體， 保持大腿與地面平行。
雙臂在胸前交叉， 微收下巴。 然後收緊腹部， 呼氣， 緩緩向上抬起上身， 抬至45度左右， 定住， 吸氣， 然後慢慢放低身體。
動作重複8-12次。 此動作可以拉緊腹部肌肉， 同時塑造完美腹部線條。
Step4
腹部緊貼地面， 手臂彎曲，
全身緩緩抬離地面， 大臂與小臂保持90度， 足尖不要離地。
背部， 臀部千萬不要向上翹起， 也不要聳肩， 否則就達不到預期效果了。
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Step5
仰躺於地面， 手放於耳後， 雙腿抬離地面， 小腿與地面平行，
肩部向上抬起， 伸直右腳， 與地面呈45度， 上身向左旋轉， 使右手肘能夠觸到左膝。
然後交換方向做一次， 每側重複8-12次。 其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作， 不過增加了一點難度， 效果自然也要好一些哦。
Step6
右側躺於地面， 下半身伸直， 右腿放于左腿上， 右手放於肩膀下， 支撐起上半身， 使身體離開地面。
緩緩抬高重心， 使得臀部和膝蓋離開地面。 保持動作10-30秒， 並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鐘。
回到起始動作， 換到另一側。 此動作可以修飾腰部兩側的線條， 燃燒掉腹部的脂肪。
Step7
平躺， 雙手向兩側伸直， 或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服)， 屈膝， 大腿與小腿呈90度。
收腹， 呼氣， 讓你的臀部抬離地面， 使膝蓋儘量向頭部靠攏。
吸氣， 慢慢放下腿。 重複動作8-12次。
Step8
放鬆休息術：爬臥於地面， 雙手彎曲放於地面， 儘量伸長脖子。
輕輕地呼氣， 胸部及腹部抬起， 胯部不要離開地面。
保持動作15-30秒， 均勻呼吸， 然後緩緩回到地面。
