在運動之前先提一下鹽水清腸， 它可以幫助清腸排毒。 在每天清晨， 空腹靜坐5～10分鐘， 之後準備3升左右的淡鹽水，
瘦腰瑜伽二：
身體站立， 雙腳分開與肩榜同寬， 吸氣， 手臂慢慢抬起舉過頭頂並伸直， 手臂交叉轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 手臂向上帶動上身並慢慢下彎， 使上身與地面平行。 吸氣， 舉起手臂， 呼氣， 雙手分開， 慢慢在體側放下。
瘦腰瑜伽三：
雙腳併攏站好， 手臂放於身體兩側， 吸氣， 手臂慢慢抬起舉過頭頂， 並在頭頂合掌， 同時踮起腳後跟。 呼氣， 上身向身體一側彎曲， 儘量向下彎， 並保持幾秒鐘。 吸氣恢復站直， 之後呼氣向另一側彎腰， 吸氣恢復。
瘦腰瑜伽四：
身體站直， 雙腳分開小於肩寬， 吸氣， 手臂舉過頭頂， 雙手交叉，
瘦腰瑜伽五：
身體俯臥地上， 手掌撐地， 放於身體兩側。 吸氣， 手掌支撐起身體， 雙臂伸直， 呼氣。 吸氣， 頭部扭轉到身體的一側， 呼氣， 眼神看向左腿跟， 保持一會兒。 吸氣， 轉向另一側， 眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六：
身體下蹲， 雙手放在膝蓋上， 右膝彎曲， 膝蓋放於地面上， 吸氣， 身體轉向左側， 呼氣， 將下巴放在肩膀上， 眼神注視身體後方。 吸氣， 恢復初始姿勢， 呼氣， 左膝彎曲重複前面的動作。
