１．說話測試強度
不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。
你可以使用“說話”測試。
如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，
２．力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯。 生理學家勸告我們在開始力量訓練時做５￣１０組練習， 負重或不負重都可以， 並且每組至少重複８次。 隔天做一次。 當你能重複１２次也不覺得累時， 就應該增加２￣３磅的負重， 再從８次做起。
３．爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果，
不妨“爬上爬下”。
這裡指的是爬斜坡。
以最快的速度爬上斜坡，
轉身，
再跑下來。
在下坡時可以休息。
每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
４．加量做運動
在計畫剛剛開始時，
可以每天散步２０分鐘，
以後逐漸加量，
第２周為２５分鐘；第３周增加到３０分鐘；第四周時，
不妨在散步外增加一些慢跑；第５周時則散步、慢跑並重。
依此類推……
