30分鐘走路減肥 強身健體塑造身形

30分鐘走路減肥

走路減肥

減肥怎麼減？想減肥可是害怕劇烈運動的怎麼辦？減肥不運動那除了餓死真是沒有別的辦法了， 不想做別的運動， 也不想泡在健身房， 那就嘗試下走路減肥咯。

走路是一種簡單輕鬆的運動方法， 其難度低， 安全， 強度可以自由控制。 但是走得太過悠哉並不能達到很好的鍛煉效果， 而走得太快， 又容易造成身體損傷。 沒有運動基礎的人， 剛開始時候速度可以慢一點，

在經過一段時間快走鍛煉後， 步速就可以提高到7~8公里/小時。 除了注意步速， 在快走過程中變化一下走路的方法， 能讓你走路過程充滿樂趣， 還能提高減脂效果哦。 下面小編推薦一個30分鐘的快走減肥方案。

10分鐘：以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態， 肌肉還沒完全“醒”來， 一下子走得太快容易拉傷或扭傷。 前10分鐘主要以一般走路的姿勢， 挺胸瘦腹走直線。 雖說不宜過快， 但是也不要太慢哦。 一般人的走路速度在每小時4公里， 如果想達到減重的目的， 必須加速到每小時5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經過前10分鐘的練習， 身體已經進入較好的運動狀態。 因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。

這10分鐘內， 先踢腿走5分鐘， 然後換上坡快走10分鐘。 踢腿行走能夠充分拉伸腿部， 讓腿部更有線條感。 具體做法是先把步速降下來， 然後以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。 然後小步疾走片刻， 速度降下來後換上坡走。 上坡走路能夠鍛煉腿部力量， 還能提臀。 上坡時候要注意， 速度不用太快， 一步一步踩踏實。

30分鐘：加大步伐走

最後10分鐘， 身體已經完全熱了起來， 這時候改用加大步伐走的方式。 走路時要把背腰挺起來， 儘量做到挺胸， 兩腳10個腳趾朝向行走的方向， 每一步都用腳趾頭用力去走， 每一步都要讓全身的肌肉運動起來。 最快即將停下來時， 要慢慢將速度降下來。 30分鐘快走結束後， 先不要馬上停止， 要以散步方式走5~10分鐘，

調整好身體狀態， 放鬆肌肉。

快走的方式是很不錯的， 但你不能憑著快走就想瘦成一道閃電， 這樣是不可能的。 堅持在快走的同時也參與一些別的有氧運動， 效果很明顯哦。