問：我跳了半年的舍賓， 腰包瘦了不少， 可是身上的肉肉不見減， 不過儀態好了不少！
我上個星期又開始減肥的大計畫了， 這次我用的方法是減少中餐和晚餐的主糧， 基本不吃！主要是吃蔬菜和水果還有一些魚肉， 其他肉類謝絕！運動方面是每星期四次跑步40分鐘（大約5公里）， 不跑步的時間散步一小時。 照這個計畫執行了一個星期， 體重只減少了1公斤。
為什麼我減的那麼慢啊？是不是我的計畫有問題？我屬於結實型的女孩， 上身胖（特別是中間一截）下身比較結實不胖， 對於我這樣的身型我應該怎樣調整我的計畫呢？我希望半年時間能從現在的51KG減到45KG！我會不會太操之過急了？
答：你的減肥速度並不慢， 因為每週減少一公斤幾乎是正常減肥的極限速度， 除非你是個大胖子。 所以， 你的確是操之過急了。 如果半年時間要從51公斤減少到45公斤， 每個月減少一公斤即可， 那麼現在的速度又有什麼不能接受呢？
你的計畫當中， 運動計畫是很不錯的， 但是飲食計畫太過嚴苛， 時間長了可能會發生營養不良。
每天晚上不吃主食尚可， 中午如果也不吃， 每天的碳水化合物就不能達到最低供應量， 是有害健康的。 此外， 多吃蔬菜水果， 少量吃一點魚， 又不吃主食， 那麼你的一日蛋白質供應將嚴重不足， 鐵不夠， 鈣也太少。 長此以往， 發生閉經和骨質疏鬆的危險就會增大。
建議你早上加個雞蛋， 中午還是吃一兩飯吧， 加上2兩魚或肉（肉類可供應鐵和蛋白質）；此外每天晚餐在蔬菜之外不吃水果， 而是加一杯牛奶（牛奶供應鈣和蛋白質）。
運動可以長期堅持， 如果跑步覺得厭倦也不妨換成其它同樣活動量的運動。 只要堅持， 不需要很快的體重下降， 就一定能在半年內讓你的身材變得足夠美麗。
