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啞鈴操
利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌， 消除多餘肥肉， 使肩膀呈現漂亮的曲線。
步驟：
雙腳合併站立， 背部不需挺直， 將上半身微微前傾， 雙手握啞鈴， 自然下垂。 呼氣時將雙手向兩側抬起， 手肘微彎， 抬起至與肩同高， 吸氣時將雙手放下， 共做3組。
膝肘俯臥撐
俯臥撐不僅是男人修身的專利， 對女士們來說， 對美肩也能起到不錯的效果。
步驟：
俯臥地上， 手臂伸直放置身體兩側， 慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體， 再放回到地上。 重複15次休息一會兒， 再重複15次。
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屈肘提身
找點輔助的工具， 做些簡單的運動， 也能起到一定的作用。
步驟：
找一根類似單杠的齊胸高橫杆， 反手握住， 將身體傾斜成一個角度， 屈肘提身， 然後放鬆。 如此重複15次， 休息一會兒， 再重複15次。
漱洗聳肩操
刷牙的時候， 也可以兼顧著為你美麗俏肩做點事情。
步驟：
一邊刷牙， 一邊分開雙腿與肩同寬， 踮起腳後跟， 臀部收緊， 雙肩向上高聳， 再放下， 其感覺， 仿佛屏息去摘高處的東西， 然後再放下腳跟，
浴缸美肩操
沐浴時， 適當地運動， 合理地調整呼吸， 不僅可以解乏， 也可以幫助收縮肩部的肌肉， 一舉兩得。
步驟：
沐浴時做， 放水沒過小腿2/3處， 坐入浴缸內， 將雙腿伸直， 呼氣;在吸氣的同時將一條腿屈起， 用力舉起手臂並使上身前傾， 去觸碰屈起腿的膝頭、小腿、腳， 維持7-8秒鐘;雙腿輪流重複， 幫助收緊肩部肌肉。
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