秋季“三三三”減肥方法大分享 快速瘦身不復胖

秋季“三三三”減肥方法大分享

一、三餐要定時

想要成功瘦身不復胖， 養成好的飲食習慣是關鍵。 三餐一定要定時定量， 而且堅持早餐吃好，

午餐吃飽， 晚餐吃少的原則， 這樣就能輕鬆讓你達到瘦身的目的。 平時戒掉喝飲料的習慣， 吃飯的時候細嚼慢嚥， 這些都是非常有利於瘦身的。

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二、飯吃三分飽。

若你是要通過飲食瘦身的話， 小編建議你吃飯吃三分飽。

這“三分飽”的意思不是叫你只吃三分之一碗飯， 而是要你把先前的胃部空間留給蔬菜和水果， 簡單點說， 就是少吃米飯， 多吃蔬菜水果類食物。

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三、熱量少三百

普通一碗飯的熱量大概有300卡左右， 所謂的“熱量少三百”是一個估計值，

當然不可能你每餐都是吃一碗尖頭白飯， 我們要取一個目標， 就是利用飲食控制， 達到“熱量少三百”的最低要求。

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四、每週運動三次

運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩種。 前者是指運動時所消耗的能量， 有氧運動需要消耗更多的氧氣，

包括快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等。 有氧運動對於燃燒脂肪非常有幫助， 醫學研究發現每週運動三次減肥效果最好。