美臀絕對不是靠坐就能擁有的， 要多多練習才是最重要。 尤其是現代生活， 女性們每天都有8小時以上讓pp與椅子親密解除， 這樣只會讓我們的臀部形狀越來越糟。 快來練三步瘦臀翹臀操改善臀形吧。
美臀操
每天花上5分鐘， 堅持1個月。 不妨給自己拍個前後對比照片， 會有令人驚喜的發現哦！
5分鐘瘦臀操
第一步：半蹲
半蹲
挺胸收腹， 腰部用力挺直， 雙腳與肩同寬， 腳尖45度向外打開， 緩慢下蹲， 感覺像在用臀部找凳子， 快接近凳子時保持2~3秒， 然後還原成直立姿勢。 重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心儘量靠後， 臀部要用力收緊。
第二步：弓步
弓步
挺胸收腹， 雙手叉腰， 右腿向正前方大跨步邁出， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：後踢
後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身， 一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身， 另一條腿向斜後方30度左右踢出。 重複10~15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
