避開快速減肥的五大誤區

誤區一：追求“量”不顧“式”

高強度運動可能會燃燒大量脂肪， 但是專家表示， 如果你健身過程中懶散地抓著扶手， 鍛煉到的肌肉就會變少，

消耗的熱量也會大打折扣。 因此， 運動時注意身體姿勢非常重要。

專家表示， 力量訓練的姿勢也很關鍵。 站立舉啞鈴， 每半小時能多消耗熱量50卡路里。 保持良好姿勢還有助於吸入更多的氧氣， 感覺健身更輕鬆。

誤區二：補充水份不足

對運動而言， 補充水份無疑非常重要。 人體每個細胞離開水都無法正常工作， 運動時不及時補充水份， 疲勞感就會更快產生， 鍛煉則會更吃力。

研究發現， 脫水時， 健身者每組力量訓練中重複動作會減少3~5次。 專家建議， 運動前1~2小時應及時補充水份。 另外， 運動中及運動後也要小口慢慢補充一定的水份。 專家建議運動前2小時慢慢喝點水。

誤區三：選擇“最能減脂”的運動

無論健身活動承諾的耗熱指標多麼吸引人， 如果你感覺健身索然寡味， 那麼就無法真正健身， 效果也會不理想。 找到喜歡的運動方式， 就不會產生“強迫自己鍛煉”的感覺。 邀朋友一道健身， 也是提高鍛煉樂趣的一個好辦法。

誤區四：瘦腿操、小臀操拼命做， 也沒瘦！

報章雜誌上總是有許多瘦身操，

甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡， 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。 。 。 應有盡有， 你也每天認真的1、2、3、4， 乖乖照做， 但是怎麼腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大？問題就出在， 你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪， 就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率， 同時雕塑你的體態， 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動， 不做有氧運動， 反而會肌肉增多， 脂肪還是依舊， 看起來不但不會苗條， 反而更粗壯喔！除了這些體操外， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

誤區五：每天爬11層樓上班， 怎麼不會瘦？

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果， 至少時間要達到20~30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！