行走被譽為２１世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以１２分鐘走１．５公里的速度走完４公里， 再以正常的速度走１０分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完４公里， 再以常速行走１０分鐘， 如此反復。 也可以維持３０分鐘到４５分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘１２０步到１４０步左右。
行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。
如果時間有限，
也可以將３０分鐘到１個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，
但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離在５到１０公里左右為最佳。
也可根據自身情況逐步達到此水準。
速度越快效果越好，
但要量力而為，
可根據身體情況逐步提高要求和速度。
注意量的增加，
不要暴走。
根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
如果每天堅持這樣的行走３０分鐘到１個小時，
