11個簡單動作讓你輕鬆減肥

放鬆運動。 預備姿勢：坐在椅上， 上體放鬆前俯， 雙臂下垂。 起立， 抬頭， 提踵， 雙臂上舉--吸氣， 坐下--呼氣。
跳躍運動。

預備姿勢：雙腳腳尖站立， 左手扶椅背， 右手側乎舉。 跳躍， 兩腿分開， 右臂前伸， 然後用跳躍動作回復原位。 共做20次。 完成後， 原地踏步半分鐘。
平衡動作。 預備姿勢：身體右側靠近椅背站立， 右手扶椅背。 左腿向前抬起， 與地面平行， 接著側擺， 然後向前俯身， 同時後舉左腿。 換另一腿做同樣動作。 兩腿各做8—10次。
臂操。 預備姿勢：兩臂側平舉。 向內作圓周運動， 先腕關節， 後肘關節， 最後兩臂伸直再活動肩關節， 各做4次。 然後反方向重複上述動作。 自然呼吸。
頸操。 預備姿勢：直立。 向右側轉頭並將頭向左一甩(快速擺頭)， 然後下巴觸胸。 再向左轉頭並向右一甩， 快速向後仰頭。 正反各做4次。 自然呼吸。
高抬腿走步。 大腿與小腿成直角。 雙臂隨之快速擺動30秒鐘。 自然呼吸。

軀幹操。 預備姿勢：直立。 上體徐徐前屈塌腰， 兩臂側平舉， 然後慢慢直腰。 體前屈時呼氣。 重複10—12次。
側身操。 預備姿勢：兩腿分開， 兩臂上舉。 上體左右側屈， 使身體重心由一腳移至另一腳。 重複14-16次。 自然呼吸。
腿操。 預備姿勢：兩腳尖分開成45°角， 一手扶椅背，

另一手叉腰。 挺胸收腹， 腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。 速度由慢到快。 雙腳各重複10次。
轉體運動。 預備姿勢：右腳在前， 左手扶椅背。 屈膝半蹲， 然後快速提踵， 向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。 轉體時左手鬆開椅背。 轉體動作結束時， 右手扶住椅背， 左腳在前站穩。 然後反向轉體。
全身運動。 預備姿勢：右腿直立。 左腿向後， 腳尖點地， 兩臂上舉。 俯身， 左腿下蹲;右腿前伸， 腳尖點地。 以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳， 同時抬頭， 挺身直立， 雙臂側平舉。 左腳向右腳併攏， 再由右腳開始做同樣動作。 重複8-10次。 向前俯身時呼氣。