好身材不僅是吃出來的， 同樣飲食不當也會影響身材。 所以想要好身材， 一定要注意以下飲食法則， 讓你遠離肥胖煩惱。
法則一：將下列食物融合在每日功能表中， 每餐至少包含所列食物中的2項以上
·堅果類食物， 如杏仁、榛果、核桃等;·豆類或其它豆莢類食物;
·菠菜和其它綠色蔬菜;·無脂、低脂牛奶或優酪乳;
·低糖型即溶燕麥片;·雞蛋;·富含蛋白質的食物;
·火雞肉或其它瘦肉;·橄欖;·花生醬;
·漿果類果實， 如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等。
·全穀類麵包， 如小麥、燕麥等;
法則二：一天吃6餐
節食減肥， 容易出現的問題之一是身體因為吸收不到足夠的營養， 產生強烈的饑餓感， 令身體反而更加快速地囤積脂肪。 因此， 為了避免感到饑餓和營養不夠， 我們不妨將1天所需的熱量， 平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養， 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助於舒緩神經，
法則三：控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養， 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助於舒緩神經， 放鬆心情， 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。 所以， 水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁， 是最好的選擇。
法則四：自己製作鮮榨果汁
學著自己製作果汁， 不僅能選擇新鮮的食材， 還能控制糖的比例， 不至於攝取過多的熱量。 每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊， 然後攪拌至少10分鐘， 濃稠時加入少量水， 有增加飽腹感的效果。
法則五：保證優酪乳的攝入量
研究發現， 讓一組接受實驗的人， 每天保證攝取3杯優酪乳，
法則六：停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中， 正確的衡量方法是， 計算在一個統計週期內， 你究竟瘦了多少公斤， 或在皮帶上做記號， 直接記錄下尺寸數位的變化， 而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
