一、飲食注意營養均衡少吃零食
現在的人的飲食情況， 都呈現出愛吃薯片等零食， 愛喝可樂等飲料，
現在很多上班一族都早餐不定時， 且吃得很少， 有時候起床較晚， 甚至不吃早餐就去上班， 這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。 午餐的營養也不太均衡， 公司附近的一些速食店較多， 一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高， 蔬菜少， 肉類較多。 大家吃完午飯後， 就回辦公室坐著不動， 很容易在腰腹部堆積脂肪。 到了晚上， 不知道吃什麼好， 就隨便在路邊的一些速食吃點東西， 又或者甚至不吃晚飯。 長時間保持不健康的飲食習慣， 很容易長胖， 也不利於健康。
建議：
1、早餐吃豐富點， 可以喝杯豆漿或牛奶， 吃點麵食， 如1-2個包子、1碗面、1碗粗糧粥， 吃一碟蔬菜，
2、午餐注意控制熱量， 多吃蔬菜， 少吃肉類， 飯量適當， 一般7、8分飽就好， 不要吃太飽。
3、晚餐可以吃1-2個水果， 1碟蔬菜， 加1碗粗糧粥。
4、不吃薯片等零食， 少喝含糖飲料， 多喝白開水。
二、多進行運動鍛煉飯後不要立即坐下
現在的辦公室白領， 中午的休息時間比較短， 吃完午飯一般會直接回辦公室。 剛吃完飯就坐下， 容易使腰腹部堆積脂肪。 每天上班， 久坐不動， 繁多的工作沒有太多時間運動， 怎麼辦呢?其實預防肥胖除了上面提到的飲食控制外， 運動也很重要。
建議：
1、飯後散步半小時， 或站立半小時， 不要吃完飯立即坐下。
2、休息起來多走動， 倒水喝、去洗手間， 或者在走廊站一站，
三、控制好所需的蛋白質、碳水化合物、食鹽
蛋白質是維持人體正常生活的重要元素之一， 因此不能缺少蛋白質的攝入， 但是， 攝入的量過多也會對人體造成一定的影響， 很有可能會導致肥胖。
建議：
1、蛋白質、碳水化合物最好控制在130～210克， 鹽控制在每天3～5克。
2、少食動物脂肪、甜食、啤酒等。
3、不要把熱量攝入主要放在晚間， 不要在臨睡前進食， 不要在飯後立即睡覺， 在飯後慢步行走200步左右。
四、保持好心情
不僅僅飲食會影響你的體重， 心情也與體重息息相關。 如果你的心情不好， 很多人就會選擇用吃來發洩自己的情緒， 從而導致了暴飲暴食， 導致了體重的上升。
建議：
1、良好的情緒會影響身體的生理功能。
2、良好的情緒會讓體內各系統都能正確運行。
3、學會釋懷各種不良情緒， 不僅有利於健康， 還有利於改善皮膚狀況。
五、緩慢用餐
現在的城市都習慣了快節奏， 不管是上班、下班， 還是吃飯做事， 都保持著一種快速的節奏。 但是， 如果你用餐速度過快， 很容易就會攝取了過量的食物， 導致肚子經常保持一種飽飽漲漲的感覺， 不利於消化， 也容易引起肥胖問題。
建議：
1、停止你的狼吞虎嚥， 改為緩慢用餐， 細嚼慢嚥， 品嘗每一道菜， 每一口肉的滋味， 嚼細後才吞下去。
2、緩慢進餐可以讓你機體的食欲中樞受到刺激從而感覺自己吃飽了。 最後就會減少進食的量， 避免熱量過多攝入
