健走 最健康有效的瘦身運動

健走（walking）運動有著悠久的歷史， 據說是從古羅馬時代軍事訓練開始的， 戰士們行走時整齊劃一、神勇英武。 張弛告訴記者， 健走從身體姿勢分為兩種：徒步健走和北歐健走：
徒步健走源於歐洲，

在很多國家普及。 這種健身方法容易掌握， 是低成本、高效能有氧運動。 健身功效明顯， 沒有年齡、性別、體力等方面的限制；比散步有效， 比慢跑安全， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。 徒步健走時挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀；上肢前後擺動上擺指尖不超過肩高， 下擺指尖不超過身體側面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角；雙腳交替前進， 雙腳趾向正前方， 前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替， 步伐距離：（身高-100）cm。 上臂三種姿勢：彎臂、擺臂、直臂。
北歐健走早在1930年， 北歐滑雪選手每到冬季就會持滑雪杖健走， 以保持體力和體適能， 後來發展到這種新型運動方式， 並改造滑雪杆的手柄、腕帶以及杆體的材質， 製成“健走杖”（walking stick）， 使之更適合健走、登山。 原本作為滑雪選手的夏季訓練體能方式， 現在已經成為一種大眾參與的戶外運動， 這種運動普遍被稱為Nordic Walking， 也就是北歐健走。 目前全球已有約6000萬人參與這項健身運動。

健走的6個訣竅
注意姿勢：頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部， 重心保持在身體裡面；手掌呈握狀， 輕鬆握。
輕快步伐：健走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
斜坡健走：找個斜坡作為你的健走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能，

也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
站立伸展：身體直立， 雙腳分開比肩膀微寬， 兩手向後交叉握起， 如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。 然後身體向地上彎， 背部挺直不要彎曲， 向下彎的時候手向上伸展， 最好可以向前超過你的腳， 然後放鬆， 深呼吸5~10次。
蹲一蹲：半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。 雙腳張開與肩同寬， 臀部往後坐。 手放在大腿上半部， 收小腹， 吸氣， 彎曲膝蓋， 就好像你正要坐下的樣子， 身體儘量放低， 然後呼氣時回到原來的姿勢。 重複7次。
伏地挺身：找一個差不多齊腰高低的固定物， 例如公園長椅， 做做伏地挺身運動， 可以增強上半身的肌肉、臂力， 也會讓你走得更快。 這個動作重複7次。