告別小肚腩的實用方法

生活中由於久坐等原因容易導致我們的腹部出現小肚腩。 這對於喜愛穿衣打扮的女性而言是不小的打擊。

那麼有什麼比較好的減小肚腩的方法呢？下面給大家介紹告別小肚腩的實用方法， 供大家參考。

嘗試多種有氧運動

仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法， 但只做仰臥起坐是不夠的， 因為它主要起到鍛煉腹肌的作用， 不可能僅靠它減少腹部脂肪， 需要結合其它一些運動量較大的有氧鍛煉， 如跳繩、慢跑以及騎自行車等。 每次運動的時間不宜少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣能夠消耗更多的熱量， 瘦腹的效果也更好。

多做快走訓練

據最新的研究發現， 每週進行3次以上快走訓練的人， 在3個月後就能幫你減掉體內20%的頑固脂肪。 而那些走路較慢的人， 無論走多久體重也毫無變化。

堅持跑步

跑步是一項非常好的腹部減肥運動。

跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使旗杆在鍛煉過程中保持挺直。 另外， 跑步還會消耗大量的熱量， 根據跑步的速度不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。

必須保證足夠的睡眠

據研究調查， 每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重， 且腹部脂肪也較多。 因為睡眠不足會讓你壓力倍增， 而腹部的脂肪也會隨之增長。 因此， 想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

早晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足， 當體內水分不足的時候， 食物殘渣就會留在腸道中， 腸道中的水分會不斷被吸收， 影響腸道蠕動的速度，

因此要及時補充水分。 早晨起來的時候空腹喝兩杯水， 可以幫助排便， 清洗腸胃中殘留的食物。

多喝優酪乳

喝優酪乳也是減肚子最有效的方法之一， 優酪乳具有促進消化、排便的作用， 減肚子的效果相當明顯。 優酪乳含有益生菌， 有助於消化， 同時益生菌會在腸道中的纖維發酵， 生成有機酸， 促進腸道蠕動。 最好選擇低脂優酪乳， 而且要適量飲用， 否則會導致糖分攝入過多， 反而容易發胖。