男人肥胖是什麼原因?很多男人在中年時期的時候都會面臨大肚子的問題, 可能是應酬多了, 再加上很少運動的原因,
男人肥胖是什麼原因?
久坐辦公, 缺乏運動
工作生活有了一定基礎, 從事體力工作就更少, 例如:原來是個科員, 經常需要跑腿, 經過幾年拼搏, 升為科長了, 更多時間待在辦公室;原來出差坐硬座甚至只能站著, 現在可以睡臥鋪甚至軟臥;原來經常在外奔波, 不管酷暑嚴寒, 現在成天待在空調房裡, 所有這些都使得人體的消耗減少。
遇到挫折、壓力時, 容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。
進入中年後, 總體來說, 壓力較年輕時減輕, 年輕時有考試、升學、畢業、找工作的壓力, 樣樣都得全力以赴, 而中年時大都工作比較穩定,
飲食因素
1、腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩, 產生原因包括:吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。
2、流行病學資料顯示, 隨著生活條件的改善, 人們攝入的能量日益增高。 在很多人心目中, 高能量食品, 包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等, 常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加, 在享受各類高級廚藝的同時, 更多的油脂和糖份悄悄進入體內, 構建著更寬厚的腰部脂肪墊。
3、還有, 每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。 據研究,
4、此外, 不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收, 又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用, 以致對腰圍產生不利的影響。 如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗, 就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。
精神因素
不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。
遺傳因素
社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向, 這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。 實驗發現, 腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱, 在進食大量食物後, 仍難以感覺“飽脹”, 從而導致攝食量增加。
男人發胖怎麼辦
以下運動可以幫助預防男人發福, 特別是中年男士, 每天抽些時間練一練, 肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部, 首先站好, 把兩腳張開, 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些, 然後將腹部和臀部的肌肉收緊, 身體往下蹲, 一直蹲到最低點為止, 然後保持姿勢2秒鐘, 接著起身。 重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直, 把兩腿張開, 兩手臂自然貼在臀部位置, 腰背挺直, 身體由髖關節位置往前屈身, 然後保持動作開始數數, 從1數到15。 接著再將身體進一步屈, 讓兩手可以抓到小腿肚, 但是注意要保持腿部伸直, 接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。