第一天：
早餐：小米粥一碗+一個水煮雞蛋+一個蘋果
午餐：糙米飯一碗+四隻煮蝦+涼拌西芹一碟
晚餐：蒸紅薯一個+一杯優酪乳
第二天：
早餐：全麥麵包兩片+一杯牛奶+3顆堅果
午餐：紅豆飯一碗+蒸鯽魚一條+番茄蛋湯一碗
晚餐：小米粥一碗+半個香蕉
第三天：
早餐：紅豆粥一碗+水煮雞蛋一個+優酪乳一杯
午餐：黑米飯一碗+芝麻醬拌油麥菜一份+牛肉片3小塊
晚餐：冬瓜肉絲湯一碗+一個蘋果
第四天：
早餐：全麥麵包兩片+豆漿一杯+四顆聖女果
午餐：五穀飯一碗+白灼菜心一份+番茄蛋湯一碗
晚餐：蒸紅薯一個+蘋果半個
第五天：
早餐：山藥紅棗粥一碗+煮熟雞蛋一個+豆漿一杯
午餐：一個玉米+雞肉蘑菇玉米湯一碗
晚餐：牛奶一杯+四隻煮蝦
第六天：
早餐：蒸紅薯一個+牛奶一杯+柳丁一個
午餐：山藥紅棗粥一碗+涼拌西芹一份
晚餐：小米粥一碗+拌海帶絲白菜絲一份。
