熬夜容易發胖 夜貓子該如何減肥

現在很少有人“日出而作， 日落而息”了， 到了晚上往往遲遲不肯上床， 總覺得好多事情還沒做完， 一天24小時根本不夠用。 即使躺在床上，

也要習慣性的看手機， 遲遲捨不得關， 不停地刷新微信朋友圈。

熬夜造成人體發胖的原因

熬夜時你體內激素們的水準會發生一些變化。 體內生長素的水準升高， 而生長素可以刺激食欲。 體內瘦素的水準會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)， 瘦素原本是可以抵制饑餓感的， 綜上， 體內的生長素與瘦素一聯手， 熬夜的人就會覺得空前的餓!太餓了， 硬要不吃也難。

人們進食是為了獲取熱量， 但其實熱量卻有好壞之分。 一般來說， 來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”， 因為它們在被吸收的過程中， 會使血糖出現一個很高的峰值， 這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片，

以及甜點時表現得更為突出。 “好熱量”則來源於食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果， 未經加工的各類食材以及低溫下烹製的動物性食品。 但事實上， 睡眠不足的女性更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及霜淇淋。

負責該項研究的哥倫比亞大學營養學助理教授說， 她們調查發現霜淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。 所以簡單說， 熬夜的女性大多比較胖。

那麼， 熬夜如何減肥

一、晚上熬夜午餐晚點吃。

雖然許多人都知道， 愈晚吃晚餐就會容易胖， 但對於常常工作或補習到很晚的人來說， 要早一點吃晚餐是很難的事。 一旦超過晚餐時間， 吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，

就試著把午餐往後延1-2個小時， 如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。 此外， 夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題， 加上3餐多半外食， 很容易就會失控， 這種人要想辦法抑制食欲。

二、睡前三小時不能吃東西。

睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得， 睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果每天回家的時間都很晚， 試著把晚餐分成兩個階段吃， 熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

三、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健。

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色， 可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。 此外， 請小心避免高油脂食物。