星期一
第一天基本是處於半斷食的狀態， 你可以吃大量的蔬菜和水（蔬菜最好是用水煮）， 記住絕對不能喝飲料。 這天主要是為了幫你排出體內的有毒物質，
運動：晚飯後不要立馬就坐在沙發上看電視， 最好出去慢跑半個小時， 這樣可以促進消化， 減少腹部脂肪堆積。
星期二
第二天飲食可以像往常一樣， 但是要少吃肉和澱粉， 而且兩者不能同時吃， 還是要堅持少鹽少油的飲食原則。
運動：晚上去打半個小時羽毛球是個不錯的選擇。
星期三
和昨天一樣， 你可以正常吃， 但還是要少肉， 你可以用豆類食物代替肉類來補充蛋白質， 配合大量的蔬菜和水果， 並且喝大量的水。
運動：去健身房跳個45分鐘的健美操吧， 但是動作不要太激烈， 要循序漸進。
星期四
已經堅持三天了， 妹紙們可不要半途而廢啊， 這一天你可以吃大量的蔬菜和水果， 飯量減到以前的一半， 還是一樣， 堅持少油少鹽的原則。
運動：晚上去外面慢跑半個小時。
星期五
正常吃， 但是只能吃到七分飽， 尤其是晚上， 你可以用水果代替， 或者吃到五分飽的時候立馬放下碗筷。
運動：快到週末了， 把自己的屋子收拾一邊把， 別小看家務活的運動量哦！
星期六
繼續多吃水果和蔬菜， 肉類儘量少吃。
運動：去外面慢跑個三十分鐘吧！
星期日
減肥計畫的最後一天， 還是正常的三餐。
運動：去健身房運動一個小時左右， 按照教練指示並且根據自己的實際情況來做。
