[導讀]控制飲食， 說起來容易， 做起來很難。 總有那麼一些時刻， 難以控制想要吃東西的欲望。 有什麼健康的辦法， 可以減少吃東西的欲望， 自然地達到減少攝取熱量， 進而帶來減輕體重的效果呢？
減少熱量的攝入， 你就能減輕體重。 這看起來一點也不難。 但是， 有一個問題， 你的胃總是在抗議， 咕咕叫著， 直到你吃點什麼進去。
科學家解釋說， 即使你在意識上控制自己少吃， 但是， 你的身體還是會發出缺少食物的信號。 而且， 你越控制它就越跟你唱反調， 身體會產生更多的饑餓的荷爾蒙迫使你去吃。 你的身體會本能地反抗飲食控制， 這並不意味著你就要變成一個吃東西的無底洞。
你可以嘗試一下下面提供的技巧， 不僅可以讓你的肚子安靜一些， 還能讓它變得平坦一點。
營養學家總是建議我們要吃一些瘦肉蛋白質， 這是很有道理的。
正是這些蛋白質比其他營養物質能讓你更有飽腹感， 需要你的身體花更長的時間來消化和吸收。 但是， 你可能不知道， 什麼時候吃它也很重要。 普渡大學 做的一個研究發現， 在早餐的時候， 吃一些瘦肉蛋白質， 比如加拿大熏肉， 雞蛋白或是低脂的優酪乳， 比在其他的時候吃，
靠少吃或者不吃碳水化和物來減肥的人， 對土豆避之不及。 實際上， 土豆卻擁有讓你降低食欲的超級能量！
它裡面含有一種特殊的澱粉， 能夠在一定程度上抵制消化酶的作用。 猶他大學臨床營養學副教授凱薩琳·比爾斯博士說， 你的身體要消化土豆， 就要花更 長的時間， 因此， 土豆在你的腸道中逗留的時間更長， 能夠延緩饑餓襲來的時間。 在晚餐的時候， 吃一個烤土豆， （一個中等大小的土豆只有100大卡左右）， 或 者吃一份土豆沙拉（用一點點醋而不要用沙拉醬做調料）。 當然， 油炸的土豆還是最好就不要吃了（比方說薯條和薯片）， 它們的熱量太高， 絕對不適合用來作為減 肥食物。
在減肥的過程中， 完全不吃脂肪並不是一個很好的策略。
根據《細胞代謝》雜誌上的一個研究顯示， 橄欖油、堅果和鱷梨中含的油酸——這是一種不飽和脂肪——能夠有助於減少饑餓感。 在消化的過程中， 這種 不飽和脂肪會轉化成一種複合物， 間接地讓你的大腦產生已經飽了的信號。 美國飲食協會的發言人紗麗·格裡夫斯說， 儘管這些不飽和脂肪有助於降低食欲， 但是， 你還是要注意控制吃進去的量。 在你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪所占比例最好不要超過20%。格裡夫斯建議說，你可以將1/4個牛油果、20克堅果以及兩 茶匙天然花生醬作為一天的小零食，它們既能帶來滿足感，又能降低食欲。
去健身房鍛煉，不僅能夠消耗更多的熱量，還能幫助你降低食欲！
據《美國生理學》雜誌上的一項研究顯示，60分鐘的高強度有氧運動之後，能讓你1-2個小時都沒有食欲。大衛·斯登塞博士說：“有氧運動能夠降 低你的生長素水準，而且增加了身體裡抑制食欲的荷爾蒙的數量。為了讓抑制食欲的效果最大化，你可以讓你的有氧運動的強度稍加大一點，比方說，將運動變成間 隔性的。（在運動過程中增加短時間的爆發和衝刺，能夠消耗更多的能量。）
在簡·方達的有氧操DVD大熱賣之後，葡萄柚減肥法已經不再流行了。但是，現在好像葡萄柚又捲土重來了。
在聖地牙哥的克裡普斯診所所做的一個營養和代謝的研究顯示，那些每頓飯都吃了半個葡萄柚的人，在三個月裡，平均減了3.6磅。這項研究的首席研究員肯藤岡博士說，這些橙紅色的水果降低了餐後的胰島素水準，而胰島素正是控制血糖濃度和脂肪代謝的重要的荷爾蒙。
在你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪所占比例最好不要超過20%。格裡夫斯建議說，你可以將1/4個牛油果、20克堅果以及兩 茶匙天然花生醬作為一天的小零食，它們既能帶來滿足感，又能降低食欲。
去健身房鍛煉，不僅能夠消耗更多的熱量，還能幫助你降低食欲！
據《美國生理學》雜誌上的一項研究顯示，60分鐘的高強度有氧運動之後，能讓你1-2個小時都沒有食欲。大衛·斯登塞博士說：“有氧運動能夠降 低你的生長素水準，而且增加了身體裡抑制食欲的荷爾蒙的數量。為了讓抑制食欲的效果最大化，你可以讓你的有氧運動的強度稍加大一點，比方說，將運動變成間 隔性的。（在運動過程中增加短時間的爆發和衝刺，能夠消耗更多的能量。）
在簡·方達的有氧操DVD大熱賣之後，葡萄柚減肥法已經不再流行了。但是，現在好像葡萄柚又捲土重來了。
在聖地牙哥的克裡普斯診所所做的一個營養和代謝的研究顯示，那些每頓飯都吃了半個葡萄柚的人，在三個月裡，平均減了3.6磅。這項研究的首席研究員肯藤岡博士說，這些橙紅色的水果降低了餐後的胰島素水準，而胰島素正是控制血糖濃度和脂肪代謝的重要的荷爾蒙。
