一、餐前喝杯牛奶
要減肥就必須攝入一定得鈣質， 這樣才能代謝體內油脂。 所以在吃飯前最好喝杯牛奶， 會增加你的飽足感，
二、粗糧是寶貝
減肥不是要你不吃澱粉， 你可以吃些粗量澱粉， 比如糙米、全麥等， 但是千萬別碰蛋糕、麵包等精製的澱粉， 不然你的血糖會上升的更快。
三、蛋白質增飽足感
胖是吃出來的， 控制飲食就是最困難的部分。 多吃些蛋白質食物吧， 可以增添你的飽足感。 但是肥肉就算了， 最好吃些去皮的雞肉以及海鮮。 它們的熱量都很低。
四、薄菜葉熱量較低
蔬菜水果是可以減肥， 但是要看你選擇怎樣的蔬菜， 葉片較薄的葉菜類比葉片厚的蔬菜熱量要低， 所以， 可以多吃些空心菜、菠菜等蔬菜。 而高麗菜、芥藍菜等蔬菜的熱量會比較高。
五、不吃油脂易失敗
完全攝取油脂食物時無法維持我們人體最基本的能量， 會讓你變得很沒有精神， 甚至出現抑鬱等情緒。 對減肥也是沒效果的， 但是攝取油脂的時候最好是以以清蒸、水煮等烹調方式為主。
