冬季瘦身 10分鐘減肥新招

 

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清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站， 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：
快走屬於有氧運動， 喚醒你的活力， 讓你的新陳代謝變得旺盛起來， 不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量， 還會讓你一個上午都精神飽滿。
減肥早餐建議：
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐，

誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。
推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。

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午飯後10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室裡。 中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右，

到辦公室外邊， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動， 也可以站立30分鐘， 總之， 就是別坐著不動。
效果：飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間， 這段時間運動， 能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議：
午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果自帶便當的人， 建議每天自帶水果作為補充， 最好在午飯後1小時左右吃， 綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。 至於盒飯族中的愛面一族， 可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。

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下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻， 用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單， 就像舉啞鈴一樣， 邊看電腦， 變往上舉， 再放下， 像練習啞鈴一樣。
效果：放鬆肩骨和頸椎壓力， 預防白領頸椎職業病。 同時還能塑造胸部和手臂的線條， 減掉多餘脂肪。
下午茶：
如果你一到下午就餓得慌， 想吃零食， 可以吃吃下午茶。

下午茶就必須像正餐那樣搭配， 鹹甜可以根據自己的口味選擇。 我們可以選擇一塊餅乾、一個乳酪、一個時令水果， 一杯淡淡的清茶， 或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾， 又能防止低血糖引起疲勞感， 還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議， 保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。

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晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前一個小時， 做10分鐘腹部減脂運動。
具體可以做仰臥起坐， 或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做動作。 睡前運動不要太劇烈， 稍稍喘氣即可。
效果：有效減腹部脂肪。 讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。
如果你更需要瘦腿， 也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食：睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則， 此外， 晚餐應儘量清淡， 多一些蛋白質， 少一些碳水化合物和脂肪。
總結：這是美國專家研究出來的最適合女人的運動減肥套餐， 無論你要減肥， 增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“功能表”來鍛煉哦。

增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“功能表”來鍛煉哦。