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怎麼有效排毒除便秘 4招讓你苗條過一夏

一、積極喝水

雖然是老生常談, 但卻是至理名言。

每天我們都應該喝8至10杯的清水, 早上起來的時候先空腹喝一杯, 吃飯前和吃飯後喝一到兩杯,

睡前再喝一杯, 我建議不要喝果汁, 一杯果汁等於兩個水果的糖分, 得控制啊!

二、定時排便

有便意的時候不應該拖延, 得養成每天定時排便的習慣, 假如沒有便意, 也要去廁所嘗試排便。 這樣腸道才會養成每天排便的習慣。

三、經常按摩

按摩能有效的促進腸道蠕道, 也是效果立現的一種方法, 不信你就回家試試。

四、攝取纖維素

大部分蔬果、豆類、含有大量的水溶性和非水溶性纖維。 但專家表示每天攝取10克就足夠了。 女生應該常吃糙米以及香蕉、蘋果之類的食物。

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