早上起來喝水
一起床你就要養成喝杯冷開水的習慣， 刺激下你的腸胃， 先給自己來個“暖身”， 便意慢慢就會產生了。
再忙也一定要吃早餐
別以為不吃早餐能解決便秘問題， NO， 一頓好的早餐能讓腸胃蠕動， 你吃完後就會很快有想上廁所的衝動。
出門前固定給自己10分鐘排便時間
一定要養成早上排便的習慣， 在你出門上班的前二十分鐘， 你可以去廁所蹲蹲， 一開始你肯定沒有便意， 但久而久之身體就會養成習慣啦。
每次有想上廁所的衝動就不能忍， 忍多了， 真的會變成像上也上不出來。
便便要順暢， 用果汁取代每天慣喝的飲料
果汁裡面含有很多水分+纖維質！重點來了， 你喝蔬菜果汁的時候， 剩下的渣你可別倒掉了， 這可是寶貝勒， 裡面的纖維質超多， 不信你試試， 便秘問題馬上就能解決。
每餐多吃蔬菜水果， 纖維滿點
蔬菜水果多多益善， 對我們的身體那是絕對有好處的， 飯後吃點水果能幫助消化。
富含膳食纖維的蔬菜有：海帶、蒟蒻、甘薯、高麗菜、西洋芹、紅蘿蔔等；
富含膳食纖維的水果有：蘋果、木瓜、火龍果、香蕉等。
核果類小點心 最適合當下午茶點心
零食裡面你可以多吃點花生以及核果， 它裡面適量的油分可以讓你便便的時候更順暢。 不過不能吃過量哦， 不然照胖不誤。
