剛起床 喝鹽溫水
空腹的時候最好立馬就喝一杯溫水, 過幾分鐘馬上就會有便意, 一旦養成了習慣, 便秘的問題就會慢慢解決了。
早餐前 小腹按摩
便秘問題比較嚴重的女生,
早上起床後,
用你的手指輕輕按壓腹部,
持續大約一分鐘,
這樣會讓你的排便更順暢。
早餐後:產生便意
吃完早餐後, 你的腸道會蠕動的更快, 慢慢你就會有想上廁所的感覺, 這個時候你可要抓緊機會, 不然很快便意就會消除的。
午餐:均衡健康飲食
中午的時候你要少吃油炸的食物, 可以喝杯乳酸菌飲料, 多補充水分, 為明天的“嗯嗯”做好鋪墊,
晚餐後 消耗身體熱量
要養成晚餐後做些運動的習慣, 因為你的腸道蠕動也是需要透過運動來刺激的。
洗澡後 情緒培養
洗完一個香噴噴的澡, 心情會變得比較放鬆, 這個時候, 你可以培養下情緒, 準備第二次釋放吧!