常吃粗糧真的會瘦 四種粗糧食物緩解便秘抑制肥胖

不吃主食已經是妹紙們一貫的減肥方法， 但是這種減肥效果是暫時的。 減肥是為了一輩子瘦下去， 小編下面要教你一個不餓肚子也能減肥的方法，

用四種粗糧代替米飯， 不僅能有效抑制肥胖， 而且還能有效的解決便秘。

1、紅薯

香噴噴的烤紅薯一直是女生的最愛， 在這麼寒冷的冬天吃上一個的話， 真的是很暖人心的哇！其實你有所不知， 紅薯是最容易被消化的食物，

而且排毒功能超強， 吃上一個就很有飽足感了麼， 最贊的是熱量還很低， 所以聰明的你可以直接把紅薯當為主食， 或者製作成紅薯， 減肥效果真的超驚人。

2、玉米

應該說玉米是人人都愛的粗糧吧， 口感香甜， 幾乎每個MM都知道玉米的減肥效果。 因為玉米裡面含有大量的維生素E和鈣質，

多吃玉米能加強腸胃蠕動， 促進體內的毒素排出， 所以吃的時候不要把玉米須給丟棄了， 因為把它用來煮茶喝， 消腫利尿效果一流的啊！

3、糙米

這幾乎是韓國女明星的最愛， 也是她們減肥的法寶。 為什麼糙米減肥效果這麼好呢？因為糙米能調節不飽和酸，

腸胃蠕動就會變得很快， 裡面大量的膳食纖維能促進膽固醇的排出， 所以有高血脂疾病的朋友們要多吃。 而且糙米的飽腹感極強， 不僅能有效的控制食欲， 對於解決便秘問題也有很大的作用哦！

4、燕麥

燕麥減肥無人不知，

無人不曉， 經常只燕麥能促進身體的新陳代謝， 幫助潤腸排便， 西方國家的人們早上最喜歡的就是燕麥牛奶， 因為這種搭配不僅營養豐富， 關鍵是還能減肥。

正確吃粗糧減肥的三個方法

1、吃粗糧及時多喝水

只有喝了充足的水才能保證粗糧中的膳食纖維潤腸通便的作用， 一般你多吃一倍的纖維素，就要多喝一倍的水。

2、搭配葷菜吃粗糧

減肥講究的是營養均衡，所以不論是為了顧及口味嗜好，還是減肥問題，每天你攝入肉類食品應該在30-60克左右，這樣才能健康減肥。

一般你多吃一倍的纖維素，就要多喝一倍的水。

2、搭配葷菜吃粗糧

減肥講究的是營養均衡，所以不論是為了顧及口味嗜好，還是減肥問題，每天你攝入肉類食品應該在30-60克左右，這樣才能健康減肥。