產後瘦身 讓你恢復辣媽身材

不止是明星媽媽， 普通女子都希望生完孩子能快速恢復苗條身材， 但是對於生產過後的媽媽們來說， 要減去懷孕期間增加的肥肉其實也不容易。

很多新媽媽在生產後， 除了忙於照顧寶寶， 最關心的就是身材是否能很快恢復。 產後瘦身本是個好事情， 說明我們的經濟發展了， 人們的生活觀念隨著生活水準的提高而改變了， 況且愛美之心人皆有之， 誰不希望自己擁有窈窕身材呢。 但是， 有些新媽媽， 一味“求瘦心切”很容易陷入“減肥誤區”， 要避免產後“減肥誤區”， 新媽媽們必須注意以下幾點：
1.忌貧血減肥
如果生產時失血過多， 會造成貧血， 使產後恢復緩慢。 如果在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。 貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等， 而不要急於減肥。
2.忌哺乳期瘦身
若新媽媽以自身乳汁哺乳， 那麼乳汁的品質對嬰兒的影響就非常大了。 若在哺乳期瘦身， 媽媽減少營養物質的攝入， 可能會影響乳汁的品質， 導致嬰兒營養不良。 因此， 母乳餵養的新媽媽， 最好在6個月後進行瘦身運動， 如果未進行母乳餵養， 可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。
3.忌產後馬上做運動
分娩期間， 子宮受到較大的創傷， 生產過後， 子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。 如果生育後不久就做一些減肥運動， 會導致子宮康復放慢並引起出血， 如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢， 而剖宮產的媽媽情況會更加危險。 建議， 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽則需要6～8周以後。

4.忌便秘瘦身
新媽媽在產後因水分大量排出和腸胃失調， 很容易引發便秘。 在便秘時身體裡的廢物沒有及時排出體外， 此時不宜瘦身， 況且效果也不好。 新媽媽們應多喝水、優酪乳和牛奶， 多吃富含纖維的蔬菜， 來緩解便秘。 待到排便正常後再制定減肥計畫。
那麼，

產後的媽媽們怎樣才能科學瘦身， 再成苗條美女呢?其實方法有很多很多， 下面我們列出幾個有效的方法：
1.節食瘦身
節食瘦身並不適合母乳的媽媽。 而對於沒有母乳的新媽媽來說， 節食會影響產後身體的恢復， 所以新媽媽要慎重節食。 一般少攝入含脂肪類的物質， 少吃甜食， 少吃補品， 體重就不會有太大的增加。 另外， 想瘦身的新媽媽可多吃些對瘦身有益的食品， 如玉米、蘋果、杏仁、海帶、橘子、牡蠣、牛奶等， 可明顯降低人體血清膽固醇和血脂， 抑制膽固醇的吸收， 促進排泄。 也可多吃山楂， 現代醫學證明， 山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物， 有降血壓、促進胃腸消化的作用。

中醫認為， 山楂具有很好的健胃、助消化作用，

且山楂中含有脂肪分解酶， 對減肥有利。 蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。 蘆筍非常利尿， 有利於減輕腎臟的負擔， 可以排毒瘦身。 茴香的作用是減輕肚脹， 清理腸胃吸收的毒氣。 西葫蘆能夠增加膽汁的分泌， 達到減輕肝臟負擔的作用。
下面是我們列出的瘦身食譜：
(1)早餐：無糖全麥麵包、低脂牛奶、水果， 蜂蜜水。
(2)午餐要求食物種類多樣化， 補充營養， 如：新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇， 肉類最好是脂肪含量上的瘦肉， 去皮的雞肉， 魚蝦肉， 注意烹調方式不要用油炸或者燒烤， 最好用清燉， 清蒸， 水煮， 涼拌等烹調方式。
(3)因為晚上的消耗比較少， 所以晚餐只需少量的熱量， 可以選擇新鮮的蔬菜水果， 選擇新鮮的魚蝦， 儘量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類，烘烤的食品等，不要超過八成飽，睡前四小時避免進食，睡前一杯熱牛奶(低脂或者無脂的)，有助於睡眠，並補充鈣質。

其實要瘦身不難，貴在持之以恆，要做到三餐不缺，蔬菜水果唱主角，少吃含澱粉脂肪的食物。
2.按摩
按摩可以疏通經絡，調和氣血，提高機體免疫力，對於新媽媽來說，按摩是最保險的瘦身方法。
小腹按摩瘦身法：揉按肚臍周圍穴位。肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;肚臍左右各三指幅處揉50下;最後在肚臍下方四指幅處揉50下。
瘦臉法：每天要堅持做面部肌肉運動，方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆，重複做數分鐘。完成後，再以手指頭按壓耳朵概況與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運動，自然會更結實而不會浮腫。
3.練習瑜伽
減肥首先當從排毒開始，每天不妨抽出5分鐘時間來練習排毒瑜伽雖然做起來辛苦，但是持之以恆，不僅會一天比一天精神，也會愈來愈窈窕。瑜伽動作柔和，對於產後的女子來說，是最好的瘦身運動。
(1)坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。
(2)先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。
(3)維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。
(4)接著身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。
(5)最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

儘量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類，烘烤的食品等，不要超過八成飽，睡前四小時避免進食，睡前一杯熱牛奶(低脂或者無脂的)，有助於睡眠，並補充鈣質。

其實要瘦身不難，貴在持之以恆，要做到三餐不缺，蔬菜水果唱主角，少吃含澱粉脂肪的食物。
2.按摩
按摩可以疏通經絡，調和氣血，提高機體免疫力，對於新媽媽來說，按摩是最保險的瘦身方法。
小腹按摩瘦身法：揉按肚臍周圍穴位。肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;肚臍左右各三指幅處揉50下;最後在肚臍下方四指幅處揉50下。
瘦臉法：每天要堅持做面部肌肉運動，方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆，重複做數分鐘。完成後，再以手指頭按壓耳朵概況與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運動，自然會更結實而不會浮腫。
3.練習瑜伽
減肥首先當從排毒開始，每天不妨抽出5分鐘時間來練習排毒瑜伽雖然做起來辛苦，但是持之以恆，不僅會一天比一天精神，也會愈來愈窈窕。瑜伽動作柔和，對於產後的女子來說，是最好的瘦身運動。
(1)坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。
(2)先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。
(3)維持5個呼吸，再慢慢地回復到原來的姿勢。
(4)接著身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。
(5)最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。