提高警惕 9個強烈反彈信號

[導讀]你是否發現以前的壞習慣又慢慢出現了？下面9個常見現象就是反彈的信號， 提高警惕， 及時發現自己是否開始偏離軌道， 回到老路上。 金山同時給出了相應的解決辦法， 認真閱讀， 以免前功盡棄。

1．飲食無計畫

你不再提前一天或一個星期計畫自己的飲食。 計畫過程雖然有點乏味， 但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。 營養師指出， 食品公司的目的是增加市場份額——也就是說， 它們需要客戶。 他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。

而成功與失敗往往是一線之隔， 哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

2．看電視吃零食

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時， 你的注意力不在吃的東西上面， 對吃多少沒有控制。 而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等， 那吃進去的卡路里也會很多。 不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食， 如在工作時改聽音樂， 看電視時站起來運動， 上網時喝茶水。

3．忘了記錄

你已記不清上一次記錄是什麼時候。 記錄是自我監控的好方法， 它不僅關係到“更好”的減重成果， 而且對於體重的保持也是非常重要的。

4．一個月沒稱重

你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參聚會並測量體重。 在能否保持體重的因素中，

其中兩個因素是跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯繫。 原因是：體重可以在很短的時間內快速增加；與朋友會面， 或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

5．褲子變瘦

不管是 “蝴蝶袖”、粗壯的大腿， 或褲子變緊——這些都是我們需要注意的！——你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。 另外， 上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。 你是否真的願意回到為這些“麻煩”而傷腦筋的狀態嗎？不如考慮一下加強鍛煉， 增加熱量消耗。 不要讓你的努力付諸東流。

6．只有一條合身褲子

不知不覺裡突然發現， 原來只有一條合身的褲子了……。 整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。

是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了呢？為了時刻瞭解自己的體重， 我們建議穿合身的衣服， 穿與腰部貼身的衣服。

7．開始感覺邋遢

優雅與活力哪裡去了？你開始感覺邋遢。 即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。 如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信， 是不是會讓你重新找到動力呢？想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

8．拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食， 比如大米饅頭等， 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 每餐不能缺少主食， 比如雜糧， 對減肥、身體健康很有益處。

9．便秘

開始出現便秘， 好久沒有吃蔬菜水果的原因。 纖維素是保持飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘的減肥必須食物。 一般來說， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人吃不到這個數， 所以減肥很難堅持， 很快就餓了， 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物， 實在吃不夠， 也應該適當補充膳食纖維片。

不管是什麼讓你感到體重在反彈， 最重要的是要把這樣的信號當成警鐘， 讓自己及時回到健康的生活狀態。 如果你能夠保持自己的成果， 你不僅能夠繼續享受18.5－23的BMI指數所帶來的健康利益， 而且自信心也會提高， 享受優雅而充滿活力的生活方式！