很多MM都有減重沒過多久又反彈回去的經驗， 減肥成功後要保持體重不再反彈才算是最後的成功。 那麼怎樣減肥不反彈呢？其實要預防減肥反彈， 需要合理控制飲食， 時刻監控身體狀況， 同時還要堅持適量的運動。 下面小編就來教大家如何減肥才能保持體重不反彈。
體重反彈的主要原因
1.達到目標後放鬆大意， 開始無節制進食。
2.和脂肪一起肌肉也減少了， 新陳代謝也降低了， 所以吃的東西難以被消耗。
3.習慣了低卡路里食物的身體， 會高效地吸收營養， 一旦快速恢復到平時的飲食量， 就會造成營養過度吸收， 從而引起堆積。
同時， 在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中， 以上因素會產生更大的影響， 更容易出現反彈的趨勢。
防止反彈的2個要點
雖然為了變成不易反彈的體質每個人所需要的時間都有所不同， 但大體上在達到減肥目標後需要大概3個月的調整時間。 合理控制飲食習慣和身體狀況， 度過這段時間， 減肥才算真正完成了。
1.不要以為減肥已經成功了。
達到了目標後馬上以為減肥結束了， 這就是失敗最初的原因。 要知道這只是完成了減肥的第一步， 從現在開始要進入第二階段，
2.生活中時刻遵守掌握的良好飲食減肥習慣
“吃好1日三餐”、“細嚼慢嚥八分飽”等， 不要忘了減肥中掌握的良好飲食生活習慣。 恢復無規律的飲食生活的話， 體重一轉眼就又回來了。
每天量體重：
每天量體重很重要的， 因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，
時刻督促自己：
除了正常飲食外， 在想吃東西時要對自己說：我正在減肥， 現在還不是我滿意的重量。 會減少吃東西的感覺。
早上一杯水或優酪乳：
它們有助於通便。 喝水可以加些蜂蜜， 也可以只是溫白開水。 據瞭解， 喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。
飯前喝一杯水或一杯果汁， 或吃一個水果：
在這之後的半小時後才能進食。 吃飯時胃口可以減少很多。 說實話， 這個方法其實餓得很快， 但MM們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食啊。
多吃辣椒或泡菜：
辣椒可以燃燒脂肪，
晚飯後4小時睡覺：
其實下午5點以前吃東西是不科學的， 因為很多人會因為饑餓而在晚上10點吃很多零食。 所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。
每天堅持運動：
因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步、1小時操(什麼都可以)等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便於排泄和晚上有助睡眠。在家運動時，可以在身上塗一點燃脂膏，然後用保鮮膜包上(這個方法很管用，每次出的汗是平時的幾倍，尤其是腹部)。
抓住做飯和做家務的時機：
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
上班族適用的一些小keys
1.把帶的零食改為水果，可以平時吃。
2.午餐要定量。
3.如果還是感覺餓，就出去走走，轉移注意力。利用好每一個站起來走動的機會。
4.要在桌子上放一瓶水。
5.不管是餓的時候，還是平時要多喝水。
所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。每天堅持運動：
因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步、1小時操(什麼都可以)等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便於排泄和晚上有助睡眠。在家運動時，可以在身上塗一點燃脂膏，然後用保鮮膜包上(這個方法很管用，每次出的汗是平時的幾倍，尤其是腹部)。
抓住做飯和做家務的時機：
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
上班族適用的一些小keys
1.把帶的零食改為水果，可以平時吃。
2.午餐要定量。
3.如果還是感覺餓，就出去走走，轉移注意力。利用好每一個站起來走動的機會。
4.要在桌子上放一瓶水。
5.不管是餓的時候，還是平時要多喝水。
