了切實防止腹部肥胖， 日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操， 只要每週練習2－3次， 下腹部那易生成脂肪組織的地方， 會產生堅韌有力的肌肉組織來。
仰面平躺， 雙腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該動作保持10－20秒鐘，
