第一步， 少吃！降低能量攝入
少吃應該怎麼吃呢？首先你得根據自己的基礎代謝量來控制食物攝入， 像我的基礎代謝為1200卡左右，
第二步！加強基礎代謝！
這裡我要教的是大家如何利用吃來提高代謝呢？那就是少食多餐， 像我一天大概吃5頓飯， 早上八點半一餐、中午12點午餐、下午三點加餐、晚上五點半加餐、晚上七點吃晚餐， 能量遵守4:3:1:1:1的原則， 這樣吃的好處在於將你的身體基礎代謝維持在比較高的水準， 而且不會儲藏能量， 非常實用。
第三步：什麼多吃， 什麼不能吃
只要除了肥肉和垃圾食品， 其實食物你都可以吃， 三餐不能少了主食， 肉放在中午的時候吃， 不能缺蔬菜和水果。 每天堅持喝牛奶和優酪乳， 堅果也可以適量的吃， 我建議你把白米和白麵給STOP掉， 改成吃燕麥、黑米， 紅豆、紅薯等粗糧， 不能吃太多， 大概四、五口的樣子就要止嘴了， 肉呢， 不能超過100克， 而且最好是瘦肉。
