主人公自述：
本人， 男性， 身高1米75， 現年31歲， 1998年畢業， 參加工作已11年。 剛參加工作時， 體重72公斤， 在此後的幾年裡， 隨著物質生活的不斷改善和運動量的急劇下降， 體重不斷攀升， 上班後的第四個年頭， 體重已經達到82公斤。
為控制體重進一步增長的趨勢， 開始運動（主要是打籃球）， 在隨後幾年裡， 體重一直維持在82公斤左右的水準， 雖然時有波動， 但變化不大。 這種局面直到2005年9月被打破， 由於工作原因， 調到了一個任務相對繁重的部門， 經常加班， 並且應酬很多， 運動量顯著減少， 後來乾脆就停止了。 這樣的直接後果是體重迅速增加。
2008年8月份體重92公斤。 有一次， 朋友開玩笑似的對我說， 你是不是懷孕了， 小肚子都起來了。 我的自信心由此受到嚴重打擊， 為此， 痛下決心， 堅決減肥。 2008年9月24日開始， 我採用運動加合理飲食的方法， 已經將體重由最初的92公斤減到目前的75公斤， 下降了17公斤。
一、減肥應分階段進行， 每個階段設定的減肥目標不能太高， 這樣做比較容易實現， 會增加你對減肥的信心。
二、採用運動加合理飲食的方式非常健康， 但堅持下來需要很大的毅力， 但想想以前你苗條時候的樣子， 想想以前不能穿的衣服又能穿了， 會給你增加動力。
三、我是採用有氧運動加力量訓練的方法，
四、喝充足的水。 我每天的飲水量在2L左右， 主要是綠茶和白開水， 有兩杯水是必須按時喝的， 一是早晨起來空腹一杯， 二是睡覺之前一杯。 運動時一定要補充水分， 建議隨身攜帶水杯或一瓶礦泉水。
五、飲食方面， 從不刻意節食， 但也不會吃得太撐， 八分飽左右， 水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃（肥肉除外）， 注意營養搭配。 有時候還會喝一點酒， 除非情不得已， 很少過量。 晚飯後除了喝水， 從不吃任何東西。
六、別輕視日常生活中的一切細節運動，
七、保證充足的睡眠， 爭取在晚上11點以前上床， 堅持睡前燙腳， 這樣可以提高睡眠品質。 早上不要懶床， 睡醒後就起來。
八、在減肥的過程中， 會出現平臺期， 目前我在75公斤水準上停留有一段時間了， 我相信只要堅持， 一定會突破平臺期。
九、養成良好的生活方式。 與減肥相比， 保持體重更為困難， 每個胖人都是從瘦人過去的， 俗語說， 一夜吃不成一個胖子。 只有養成良好的生活方式， 合理飲食， 適量運動， 就能保持良好的身材。 減肥， 或者說保持良好身材， 不是一朝一夕的事， 是需要你也是值得你一生經營的事。
