腰部肥胖不僅困擾著女性， 也同樣困擾著男人， 挺著啤酒肚， 終究不好看。 想消除“啤酒肚”， 需要從多方面共同努力， 比如， 平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡， 改善睡眠狀況等。
醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動， 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘， 兩腿並立；二是少乘電梯， 步行上樓；三是凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。
專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。
在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。
不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食：要和同事、朋友一起進食。
不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量：酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。
此外， 再加上合理的運動， 就可以達到一定的收腹效果。
運動方面， 可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂， 有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。 每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間， 而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘， 此時脂肪才會燃燒。
同時加以肌肉訓練， 增加自身代謝， 幫助身體多消耗熱量。
