現在無論男女都希望自己能有較好健美的身材。 而如果還擁有腹肌， 就會讓自己整體看起來更健康。 那麼我們有什麼比較好的方法能幫助我們鍛煉出腹肌呢？下面給大家介紹幾種男女通用的減肥鍛煉腹肌方法，
1、左右側拉， 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面， 頸部和頭部略微抬起， 眼睛可以看到自己大腿處即可， 雙臂伸直置於腰兩側， 然後一隻手側拉， 復原， 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼， 大家根據情況， 起初的時候可以少做兩組。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲， 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出， 帶動身體向上， 使臀部離開地面約30度角， 放下， 重複。 以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助。
3、注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度， 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作， 指尖到腳踝然後還原算一個動作， 做20秒， 之後休息10秒。
4、腹肌拉伸， 坐在墊子上， 只有臀部撐地， 雙腿和上本身儘量併攏， 然後迅速分開， 再併攏。 重複以上動作， 整個動作雙手和雙腳不要著地， 只是臀部撐地， 使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步， 動作要領很簡單， 身體躺下， 雙腳在空中走步。
6、手臂連同上半身向一邊扭動， 使右手能摸到右腳處即可， 然後還原， 換另一個方向。
