很多人因為減肥而往往忽略了早餐, 其實早餐對於減肥起到很是關鍵的效果, 而在日常生活中, 減肥早餐一定不能忽略, 早餐不僅要吃, 而且還必須要吃的營養, 下面就為大家總結營養的減肥早餐食譜。
營養的減肥早餐食譜
一、水果優酪乳
材料:柳丁一個、優酪乳300毫升
做法:
①柳丁清洗乾淨, 直接放入榨汁機中榨汁即可。
②把榨好的柳丁倒入杯子中, 直接到剩下的優酪乳一起攪拌均勻, 這樣能夠使其優酪乳的效果更加好。
功效:這道營養美味的水果優酪乳能夠有效的幫助清除身體內堆積的垃圾, 這是一道很好的清腸排毒方法, 特別適合女生使用。
二、玉米麵糊
材料:玉米麵200克, 冬瓜80克, 花生米30克, 瘦肉40克, 紅薯30克。 雞蛋, 蔥花依據個人喜好添加。
做法:
①玉米麵兌入涼水, 用筷子迅速攪拌, 直到沒有疙瘩即可。
②鍋中倒入適量清水大火煮沸, 把玉米麵倒入鍋中, 接著依次放入冬瓜、紅薯、瘦肉等, 均勻攪拌, 使用小火煮1刻鐘即可。
③最後一步就是打入一個雞蛋攪散成蛋花。
功效:這道美味的減肥早餐, 不僅能夠很好的填飽自己的肚子, 而且所含的營養很是強大。
三、番茄鳳梨汁
材料:番茄2個、鳳梨2片。 白糖適量。
做法:
①番茄清洗乾淨, 直接切成塊狀;鳳梨去皮清洗乾淨, 一起切成塊狀備用。
②番茄塊、鳳梨塊一起放入果汁機中攪拌成果汁, 倒入白糖均勻攪拌即可, 最後一步就是去渣即可飲用。
功效:很多人對於果肉也十分喜歡, 因為在果肉中富含大量的膳食纖維, 這能夠有效的幫助腸道運動。
四、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。 冰糖、高湯、沙拉油各適量。
做法:
①核桃仁、松仁在熱油鍋中炸熟。
②適量高湯加熱煮沸, 然後依次加入冰糖和粟米, 使用小火慢慢燉熟後撒上核桃仁和松仁就即可食用。
功效:這道美味的食物, 不要一次食用過量, 以免造成體內食物堆積。
五、花生燉牛奶
材料:花生100克, 銀耳30克, 牛奶約1500毫升。 另備冰糖和枸杞適量。
做法:
①銀耳、枸杞子、花生米清洗乾淨備用。
②鍋中加入適量清水, 依次放入牛奶, 銀耳、枸杞子、花生米、冰糖一起大火煮, 等到花生米煮爛的時候即可食用。
功效:自製花生牛奶, 營養美味而且對於瘦身很有幫助哦!
減肥早餐別錯過這以上的五種美味食物, 減肥人群早餐不僅要吃, 而且還要吃的營養哦!