久坐族4招甩掉大肚腩

坐姿端正不僅能讓人看起來精神好、氣質佳， 對瘦身塑形也有很大幫助。 日本美容健康網“Ranger”刊文， 請日本著名的“姿勢調整師”野口早苗教大家如何擺正坐姿，

保持好身材。

很多上班族工作時間一長， 坐著時臀部就會不知不覺向前， 背部斜靠在椅背上， 仿佛人要從椅子上滑下來， 整個人呈現“C字型”。

這種坐姿不但會令骨盆擴張， 臀部變大、變寬， 小腹凸出， 肌肉鬆弛， 身體曲線變得臃腫， 還會因身體整個重量都壓在腰部， 導致腰痛。

如果坐得直， 呈現“L字型”坐姿， 即挺腰端坐， 含胸收腹， 兩腿平放。 該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身， 上身肌肉緊繃， 起到了鍛煉腹部肌肉的作用， 有助於塑造身體曲線， 避免長小肚子。

久坐族由於長時間的坐姿導致腹部脂肪日益堆積。 下面就介紹五招， 幫久坐族輕鬆甩掉大肚腩。

一、 收腹按摩

步驟：

1.儘量收腹同時做深呼吸， 默數10拍後還原。

2.左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。

這個小動作能夠有效收緊腹部， 縮小腰圍。 注意收腹要控制住呼吸才有效果， 不然效果甚微噢。

二、腹式呼吸法

步驟：

1.先想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡， 有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到“小氣囊”裡。

3.此時， 你的小腹會微微凸出。 然後， 再深深地吐氣， 把“小氣囊”裡的空氣， 全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三個好處：一是有助於脂肪的燃燒。 因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量， 讓肺容量增加。 肺部進出的氣量增多， 吸入的氧氣量相對也增多。

我們都知道， 脂肪燃燒需要耗氧， 因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。 二是有助於排空體內有毒氣體， 緊實腹部的肌肉。 三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條， 讓你的上半身線條更加優美!

三、縮腹壓腹

很多腰部贅肉多的女性， 常常是因為姿勢不良引起的。 坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹， 脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 因此， 忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。

步驟：

1.雙手緊壓腹部， 同時， 腹部向內收縮。

2.腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。

四、抬腿收腹法

這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行， 做法也簡單。

步驟：

1.坐在椅子上，

把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。

2.腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。

這樣的動作連續做六次為一組， 然後休息一會兒再重複一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。

此外， 平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。 因此， 想要擁有 完美 腰線， 改掉不良生活習慣顯得很重要。