哪些運動有益辦公族午休健身

作為都市上班一族， 平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。 那麼， 你不妨趁著午休時間來做點運動。 這樣既不會影響下班之後的社交活動， 又可以整天充滿活力。

在辦公桌旁鬆口氣。 如果實在太忙走不開， 脫掉鞋子， 嘗試幾個瑜珈動作， 注意力會更集中， 情緒也會緩和不少。 作法：雙腿盤坐， 將雙手往外伸直， 和肩膀一樣高， 手心向上， 再迅速往上舉， 手心對手心， 同時以鼻子吸氣， 迅速將手臂放回原位， 同時呼氣， 反復約1分鐘之後休息， 再重複。

趁機消耗脂肪。 如果你想趁午休時消耗一點卡路里，

以下運動就很適合， 在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動， 效果很顯著。 作法：先熱身兩分鐘， 然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。 快速健步走時， 每一次將健步機的坡度慢慢拉高， 休息時坡度回到零， 來回反復5次。 接下來， 做5分鐘的腹部和背部運動， 5分鐘的伏地挺身， 最後， 以5分鐘的伸展運動緩和體力。

跳跳繩， 平衡肌力。 想要保持美好的身材， 最好的方法， 就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動， 肯定會讓肌肉更有平衡感， 作法：輪流兩分鐘的快速跳繩， 配合一分鐘的舉重健身器材運動， 要不斷活動， 保持高心跳率， 消耗的卡路里也會比較多。 每一次使用不同的舉重器材， 以確認能運動到不同的身體部位。

這樣輪流做10次， 最後利用腹部運動來鬆口氣， 再淋浴一下， 肯定全身輕鬆！

改善身體姿勢。 雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞， 平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因， 長期下來， 身心和健康都受到影響。 如果可能的話， 可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿， 想辦法除去酸痛的根源。