這減肥食譜儘管有很多的參考， 不過每個人的體質不同這減肥效果也是會受到相應的影響的， 對於不同的體質我們需要根據自己的情況去定制屬於自己的食譜。
1、 算算自己一天需要多少熱量， 以此作為熱量攝取的參考。
一周減肥食譜
2、 選擇健康、未經過精加工的食物， 多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、乳製品等， 少吃零食、高糖高脂的食物;
3、 均衡地搭配食物， 保持營養的豐富性;
4、 三餐均衡， 晚上適量少吃。
5、 及時作出調整。 再好的食譜長期一成不變， 也會變得營養單一、不適合自己;
6、 和運動相配合。 運動對減肥的作用毋庸置疑， 光靠節食減肥， 會因為長期肌肉流失而新陳代謝下降， 容易進入平臺期。
可見， 一份好的減肥食譜應該是綜合考慮各方面對減肥的影響、量身定制的食譜， 而光靠一個食譜就減肥、不做運動的人， 是很難持續減肥或者長期保持減肥成果的。
前面小編跟大家分享了不少的食譜， 這些食譜大家可以參考下， 若是沒有效果不妨試一試上述的方法為自己量身定做個合適的， 想來這樣的效果會更好。
