對於工作繁忙的白領們來說， 吃外賣通常是不可避免的無奈選擇。 因其含油脂、調味料多， 外賣通常被認為是減肥的大忌，
1.蔬菜好吃不可忘
其實外食還是有機會吃到許多蔬菜， 只是有沒有納入我們心中的選擇清單裡而已。
2.減少膽固醇的攝取
不吃動物皮或是肥肉、五花肉、內臟。 杜絕掉這些高膽固醇的攝取來源， 才是降低膽固醇的治本之方喔!
3.選天然， 拒加工
食品衛生安全窮出不層， 減少攝取加工食品， 改多選擇天然食品。 例如：少選擇乾燥蔬菜幹， 改為新鮮蔬菜;少選擇蜜餞、果汁， 改為新鮮水果;少選擇火腿、香腸， 改為裡脊肉、瘦絞肉。
4.避免過油料理
食物烹調方式避免選擇過多油酥、油炸、油煎、油炒的料理， 例如：中西式點心、蔥油餅、蛋塔。
5.減少依賴調味料
飲食上儘量習慣味道較淡的料理， 每種食物都有他本身的美味;過度使用調味料， 不僅吃不到食物本身的味道， 也容易吃到成分不明的添加物;當口味越吃越重， 還會引起許多慢性疾病發生。
6.定時定量
經常因為工作而使三餐不定時， 對於胃是很大的傷害， 也會影響到下一餐暴飲暴食， 如此一來在維持體重方面可能會造成困境。 份量精准的掌握是很重要的， 營養素缺乏或過剩， 都會干擾細胞的功能導致營養不良、代謝異常發生。
7.改變吃飯順序
吃飯前先喝清湯或白開水增加飽足感， 接著吃蔬菜， 最後再吃飯配肉及配菜。 可別小看了吃飯順序， 只要在這方面做出一點小改變， 就有很大的減肥效果呢。
8.少吃含糖飲料或糖果
強大壓力下， 許多人靠著甜食抒發壓力， 但在吃完甜食後伴隨而來是血糖巨大的波動以及蛀牙的危機;坊間飲料店標榜少糖或是微糖， 各店的差異性很大， 建議以不加糖為目標。
