今天小編教你一套健身球操， 小小的一個健身球， 只要巧用起來做減肥操， 就能幫你在3分鐘內消除全身水腫， 提高新陳代謝， 將廢物毒素通通排出， 同時還能矯正骨骼， 無論是睡前安， 晨醒刺激神經， 改善率高達99%！
迷你健身球的準備工作
迷你健身球的準備工作
1、購買回來的迷你健身球都是尚未充氣， 取出後， 將氣塞插緊到健身球的氣孔內。
2、然後將專用的吸管插入氣塞中， 慢慢吹氣。
3、無需將迷你健身球吹得太鼓， 差不多充滿氣體後， 將氣塞拔出。
4、最後雙手捏壓一下健身球， 看看彈力如何， 會不會太鼓或者空氣不足。
Step 1 動作1
迷你健身球操
Step 1
1、全身躺臥在地上， 將兩個迷你健身球放在兩肩與脖子連接的部位， 即僧帽肌， 肩胛骨、後腰、背部與臀部完全與地面相貼， 讓骨盆充分“躺”下， 雙腿自然張開屈膝， 雙臂伸展放在地上， 掌心向上。
Step 1 動作2
2、全身躺平伸展3分鐘後， 伸直的雙臂屈肘， 下臂往頭頂的方向畫圈收回， 抬起手臂並從內到外迴圈畫圈10次。
Step 1 動作3
3、保持屈膝躺臥的姿勢， 雙臂屈肘， 以反方向，
Step 1 動作4
4、都進行10次的手臂畫圈後， 肩胛骨再次下壓， 雙臂斜斜伸展開來， 掌心向上， 上身背部完全放鬆於地面之上， 放鬆1分鐘。
Step2 動作1
1、將兩個迷你健身球放在骨盆後側的左右， 全身躺臥， 後腰稍稍離地， 肩胛骨、頭部、左右臀、小腿肚與腳後跟著地， 拉伸放鬆3分鐘。
Step 2 動作2
2、左腿向上屈膝，雙手抱著小腿前側，施力慢慢向熊前收攏，注意動作不要過急，緩緩拉伸股關節。
Step 2 動作3
3、當右腿收攏回來時，保持大腿與上身不相觸，左側臀部將迷你健身球稍稍壓下，然後膝蓋往前微微擺動，令股關節收縮伸展50個來回。
Step 2 動作4
4、左右股關節各活動50次後，雙腿併攏屈膝，兩手握著膝下的位置，同樣收攏伸展100個來回！
Step 2 動作2
2、左腿向上屈膝，雙手抱著小腿前側，施力慢慢向熊前收攏，注意動作不要過急，緩緩拉伸股關節。
Step 2 動作3
3、當右腿收攏回來時，保持大腿與上身不相觸，左側臀部將迷你健身球稍稍壓下，然後膝蓋往前微微擺動，令股關節收縮伸展50個來回。
Step 2 動作4
4、左右股關節各活動50次後，雙腿併攏屈膝，兩手握著膝下的位置，同樣收攏伸展100個來回！
