白領MM專屬的瘦腿運動

血液不暢導致“水腫”
因為久坐或久站， 導致腿部血液迴圈不良， 組織液滯留而引起水腫。 其明顯特徵是腿部看起來發虛， 皮膚彈性差，

嚴重者用手指按下後， 會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。 很多人都有這種感覺， 早上起床的時候腿明顯比白天細一些， 也是這個道理。
瘦腿運動：若你是這種情況， 平時就要注意飲食清淡， 少吃油鹽和糖， 在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動， 症狀很快會緩解。 在辦公室坐一兩個小時就起來走動走動， 既有利於美腿的塑造， 還可以保持窈窕身姿。 有空的時候就記得對腿部隨意輕輕拍打和按摩， 基本口訣是“一壓、兩揉、三捏、四拍”。 若下肢水腫持久不退， 則應及去看醫生。
此外， 經常喝一些薏仁茶也有利於消除水腫， 保持腿形。

缺乏運動造成脂肪堆積
缺少運動， 加上經常外食， 飲食熱量和鹽分偏高， 使得越來越多脂肪在大腿聚積。 其明顯特徵是整個腿部看起來鬆鬆垮垮， 用兩指捏起皮褶， 會看到高低不平的脂肪顆粒。
瘦腿運動一：晚上睡前躺著床上， 抬起臀腿做空中踩單車動作， 200下。 然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)， 往兩側使勁張開再合上，

就像剪刀開合一樣， 做3組， 每組10下。
瘦腿運動二：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。 伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂， 一腿膝下蹲(或者站直)， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 每一條腿上做3組， 每組10次。
瘦腿效果：鍛煉大腿的內外側肌肉， 減少脂肪堆積， 保持了大腿的平衡性和對稱性。