想要減肥就要知道在什麼時間要做什麼事情， 這是快速健康減肥的秘訣。 下面小編給大家推薦幾個晚間睡前的床上健康減肥運動， 在晚間美容護膚效果可以起到雙倍的作用， 減肥也是這樣的哦， 趕快來學習一下這幾個簡單的減肥運動吧。 晚間黃金減肥時間 快速減肥的秘訣 動作一：
想要減肥就要知道在什麼時間要做什麼事情， 這是快速健康減肥的秘訣。 下面小編給大家推薦幾個晚間睡前的床上健康減肥運動， 在晚間美容護膚效果可以起到雙倍的作用， 減肥也是這樣的哦， 趕快來學習一下這幾個簡單的減肥運動吧。
晚間黃金減肥時間 快速減肥的秘訣
動作一：
側躺， 右臂彎曲， 用肘部支撐身體離開地面， 小臂向前。 然後以腰部的力量帶動腿部上抬， 到達極限的時候慢慢放下， 重複此動作2組， 每組10次。 注意腿部抬起的時候要控制身體平衡，
動作二：
平時做仰臥起坐的時候要求起身的時候肘部接觸到膝蓋， 但這樣的鍛煉效果並不好。 一方面容易傷害到頸椎， 而且練習的針對性相對較弱。 集中於下腹部的練習動作裡， 腿部抬起， 膝蓋略微彎曲， 雙手放在耳旁， 肘部儘量打開， 將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30～60度， 以右肘觸左膝， 在這個角度上停5秒鐘， 然後慢慢落下。 重複此動作3組， 每組15次。 之後換方向再做3組。
想要減肥就要知道在什麼時間要做什麼事情， 這是快速健康減肥的秘訣。 下面小編給大家推薦幾個晚間睡前的床上健康減肥運動， 在晚間美容護膚效果可以起到雙倍的作用，動作三：
側臥， 右手肘撐起身體， 左腿彎曲並且跨過右腿， 讓左腳後跟貼近右腿前側， 右腿保持伸直， 然後用左側腰部的力量控制右腿向上抬起。 重複2組， 每組8次。
動作四：
俯躺， 雙手雙腿伸展， 然後身體向後彎曲， 用雙手分別握住左右兩側的腳踝， 使身體的前側儘量拉伸， 後背儘量彎曲， 呼吸的時候配合手腳同時向上推舉， 讓腹部肌肉得到最大的鍛煉。 重複做10次。
動作五：
坐立， 雙腳分開約肩的兩倍寬， 兩臂水準打開。 然後俯身向前， 讓右手的指尖去夠左腳尖， 左手指尖去夠右腳尖， 左右交替， 重複3組，
動作六：
這是一個靜止支撐的動作， 對於身體核心區的力量是很大的考驗。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支援身體。
動作七：
保持側臥的姿勢， 控制身體的平衡， 緩緩將左腿向身體的左後方抬起， 腳尖繃直， 控制動作的幅度和速度， 感覺酸困為止， 重複2組， 每組8次。 然後換方向做。
動作八：
平躺， 雙腿抬起， 膝蓋分開、微曲， 讓大腿和地面成60度角， 手臂向頭部上方伸直， 當身體向上抬起的時候， 手臂保持向上伸展， 讓上半身與下半身大約成60度角的時候控制2秒， 然後放鬆腹部， 讓身體緩緩落到墊上。 要用腹部的力量帶動動作的完成， 重複做2組， 每組10～15次 。
