健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶， 幾片全麥麵包（或其他麵點）和一片火腿。 這份早餐只需要幾分鐘就能解決， 卻會使人感覺精神抖擻，
健康零食
因為工作忙， 午餐可能沒有時間， 晚餐也可能會推遲。 提前準備好“健康零食” ， 不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜， 放些經過營養強化的穀物脆片， 杏幹， 葡萄乾， 香蕉片， 紅薯乾之類， 再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁， 在你飢餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐， 清蒸菜， 蘑菇， 木耳， 蔬菜等， 遠離脂肪含量過高的食品。
在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。 文秘工作如起草檔， 操作電腦， 列印文稿， 接待應酬等， 主要是以腦力勞動為主， 提倡“早飯要吃飽， 午飯要吃好，
在三餐的飲食分配比例上， 一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30 % ， 午餐40 %， 晚餐30 %為宜。 值得注意的是早， 晚兩餐。 早飯最好要保證有一定量的牛奶， 豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。 蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要， 也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的， 機體的熱能消耗並不大， 所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯， 麵食及油脂性食物。 對於蔬菜， 水果不但不應少吃， 相反倒應多吃一些， 這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入， 對保持白領女性的體形優美， 頭腦清醒， 思考敏捷是極為有利的。
其次， 還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。 醫學家認為， 兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。 如果兩餐間隔時間太長， 容易感到飢餓， 以致影響耐久力和工作效率;相反， 兩餐間隔時間太短， 消化器官得不到適當休息， 不容易恢復功能， 又會影響食慾和消化。 千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
另外， 尚需提及的是， 白領女性參加陪酒的應酬機會較多， 尤應注意飲食營養方面的問題。 在酒席上不要偏食少吃。 飲酒助興是必要的， 但要適量， 不能多飲。
