躺在床上減腹
天氣越來越冷，
很多人都會賴在床上不動，
更別提到外面跑步了。
因此，
張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。
動作一：交替抬腿， 上身穩定不動， 腹部收緊， 下背部緊貼地面， 交替抬腿， 下腹部肌肉就能得到鍛煉。
動作二：胸部抬起加旋轉鍛煉側腹， 吸氣不動， 呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。 在旋轉時感覺到腰腹在用力， 肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。
動作三：鍛煉上腹的動作是胸部抬起， 仰臥在地上， 屈膝９０度， 肘關節水準打開， 呼氣把胸部抬起， 直至肩胛骨離開墊子， 不要憋氣， 吸氣還原。
這些動作簡單， 不但能增加腹部肌肉， 也會促進腹部脂肪的消耗。 但是張教練指出， 每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
坐著也能減腹
“我工作繁忙，
健身的時間實在是太少了，
但我又特別想把肚腩減掉，
我該怎麼辦？”相信不少人都有這樣的困惑。
對此，
亞洲運動體適能運動學院高級營養與體重控制教練張力峰獻出兩道“獨家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人。
“胸腹呼吸法，
簡單點說，
就是挺直腰背，
在縮下腹的同時，
慢慢地用鼻子吸氣，
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。 這樣的動作連續做六次為一組， 然後休息一會兒再重複一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。
