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Step1 扭肩
全身站直， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 然後通過活動肩關節， 令肩胛骨從下往後以順時針的方向轉動20圈。
Step2 擴胸
雙腿張開站立， 步幅大於肩寬， 上身挺直， 首先雙臂向左右側打開， 手掌向上， 胸廓外擴， 然後收回在身前， 雙臂交叉， 手掌向下， 胸廓內收地來回做20次擴胸運動。
Step 3 扭腰擺臂
雙腿張開至與肩同寬地站立， 右臂在腰後， 左臂在胸前的彎曲手肘， 同時腰向右側扭動， 然後左右臂的位置互換， 腰部向左扭， 來回重複20次。
Step4 側腰擺臂
同樣雙腿張開至與肩同寬地站立， 左臂在頭上， 右臂在臀後地彎曲手肘， 同時腰向右側傾下， 然後左右互換， 雙臂分別向上下擺動20次。
Step5 腳趾伸展
雙腿併攏向前伸展地躺坐在地上， 腳掌向前， 腳趾翹起， 上身微微後傾， 雙臂在兩側靠後的地方撐地。 然後後翹的腳趾向前彎曲， 一前一後地重複20次做腳趾伸展的動作， 但保持腳掌的姿勢不變。
Step6 腳腕前後伸展
同樣雙腿併攏躺坐於地上， 雙臂在後支撐後傾的上身， 首先右腳掌向前繃直，
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Step 7腳腕左右扭動
雙腿張開躺坐於地上， 雙臂置於後方， 左右腳腕同時向外側扭動， 然後轉回內側， 拇趾觸碰， 重複20次。
Step 8踮腳
雙腿併攏站立， 全身拉直，
Step9 屈膝蹲下
雙腿張開至與肩同寬地站立， 挺胸收腹， 雙手自然地放在大腿上， 然後膝蓋向前屈下， 臀部下沉， 同時腳跟離地， 用腳趾著地， 雙手移到膝蓋上， 注意上身保持挺直前傾， 腰背不要彎曲收縮， 上下重複10次。
