繁忙的工作讓白領無暇為自己做頓飯， 但是對於白領來說， 一定要注意以下細節讓你快速減肥。
1. 不少人於進餐前會感到過分饑餓，
2. 由於方便關係或工作繁忙， 不少人愛每天光顧速食店， 但速食店食物多是高脂肪高卡路里， 因此挑選食物時要小心。
3. 偏食是不少office ladies的壞習慣， 但食物多樣化才能吸取均衡營養， 身體才會健康。
4. 外出吃飯時， 要謹記適量飲食才能保持身體健康。
5. 以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣， 例如魚汁， 但芡汁多油多脂肪， 以1湯匙的芡汁來計， 其中2/3是脂肪， 因此下次吃飯時大可要醬汁另上。
6. 多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營養”比例， 但長此下去不利於健康， 因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。
7. 不少人愛隨意進食， 但進食次序其實要講究的， 要養成先菜後肉的習慣。
8. 由於工作繁忙及進膳時間有限， 不少人會狼吞虎嚥， 但為了健康著想， 進餐速度不可快。 理想時間應在30分鐘內。
9. Office ladies常喝高糖飲品， 例如紙包飲品， 其實低糖飲品亦不錯， 例如綠茶、烏龍茶。
10. 飯後立即坐下看電視， 引致臀部容易積聚脂肪， 飯後散步可有助消化。
