身體總是容易浮腫， 即使體重不是很超重， 但是看起來就是要胖很多；都說麒麟臂很 難減， 但是芳芳卻成功的瘦下來了， 她是怎麼做到的呢？現在揭曉！
減肥真人檔案
姓名：芳芳
肥胖類型：水腫型肥胖
減肥前體重：136斤
減肥後體重：100斤
減肥成果：↓36斤
芳芳的發胖史
大學時因為住在學校， 沒有爸媽的管束， 就經常吃零食， 晚上還加餐等等， 慢慢的體重就開始漲起來， 但也不是很胖。 工作之後，
中午在公司吃的那頓味道不是很好， 所以吃得不多， 導致下午工作的時候很餓， 總會不斷的塞零食。 下班後還要到館子裡去吃一頓豐盛的晚餐， 晚上看電視上網的時候會 再吃一些零食， 如薯片、鍋巴等。 加上平時運動也很少， 上班就是坐在辦公室， 兩年 時間胖到了136斤。
芳芳下定決心減肥……
下定決心減肥原因有二， 一是肥胖影響到了健康， 公司體檢， 查出有輕度脂肪肝， 需要對體重進行控制；二是親戚朋友都說， 女孩子太胖不好， 將來結婚穿婚紗不好…… 而且， 公司同事有些也會在背後議論， 說我這麼胖還天天樂呵呵的， 而且居然有男朋 友……說這些話時剛好被我聽到了， 真的很氣憤！
芳芳告訴你， 瘦水腫型肥胖應該這樣吃！
早餐：豐盛
早餐可以吃得豐盛些， 除正常早餐外， 減肥時想過過嘴癮， 吃一些餅乾、糖等小零食 都可以少量進食。 一般早餐是2片全麥麵包+1份蔬菜+2個水果。 蔬菜最好是水煮的， 加 上自己喜歡的作料。
上午的時候中途會喝一些蜂蜜水， 這樣既可以清腸又能緩解饑餓。
午餐：素食
減肥期間午餐我基本戒掉葷食了， 只吃素菜， 就在公司的食堂吃。 午餐一般是1份蔬菜 、+半碗米飯， 如果是麵條， 一般吃2/3碗。
晚餐：沙拉
晚餐很重要， 一定要特別注意，
晚餐食用蔬菜沙拉剛開始可能會很餓， 可以選擇吃一些水煮菜， 加1小碗雜糧粥， 或是 1個紫薯。
有些人吃沙拉喜歡放很多沙拉醬， 其實這樣還不如不吃，沙拉醬熱量超高。
我這這樣吃的！我在超市買那種袋裝的什錦蔬菜沙拉，然後放一些胡椒、鹽、少量沙 拉醬（我買的是丘比的脂肪減半型）。純吃菜的滋味真的不好受，總覺得自己是一隻 羊……但是想想減肥之後可以去商場隨便試穿S號的衣服，忍了！
茶飲
減肥期間一直堅持飲用烏龍茶，個人覺得效果很不錯，消脂效果超好。
芳芳告訴你，減贅肉、瘦麒麟臂這樣做效果最好！
1、好習慣：因為長期坐著，導致腰腹贅肉也不少，所以減肥期間我會每小時離開座位做 一些拉伸動作或者是起身接水等等。
2、瘦麒麟臂小動作：舉小啞鈴對瘦麒麟臂非常有效。我以前胳膊很粗，也很難減，現在 已經很細了。具體方法就是雙臂與雙肩齊平，舉小啞鈴50次。我也會在公司練習，同 事也會看到，不過沒關係，我不在乎別人看，反正是趁去接水，上廁所等休息時間做 ，也不會影響工作。一般做1次需要堅持3分鐘。
3、餐後站立：午餐和晚餐後我都會站立20分鐘到半小時左右。
4、上下班快走：我家離公司很近，所以上下班我會快走30-40分鐘。快走很有效，我開 始減肥第1個月沒有控制飲食，單純快走就瘦了8斤。也可能是那時基數比較大，比較 容易減。
5、睡覺瘦腿運動：睡前會做一些簡單的瑜伽動作，一般做15分鐘左右。還有就是躺在床 上做1組空中蹬車輪的動作。
其實這樣還不如不吃，沙拉醬熱量超高。我這這樣吃的！我在超市買那種袋裝的什錦蔬菜沙拉，然後放一些胡椒、鹽、少量沙 拉醬（我買的是丘比的脂肪減半型）。純吃菜的滋味真的不好受，總覺得自己是一隻 羊……但是想想減肥之後可以去商場隨便試穿S號的衣服，忍了！
茶飲
減肥期間一直堅持飲用烏龍茶，個人覺得效果很不錯，消脂效果超好。
芳芳告訴你，減贅肉、瘦麒麟臂這樣做效果最好！
1、好習慣：因為長期坐著，導致腰腹贅肉也不少，所以減肥期間我會每小時離開座位做 一些拉伸動作或者是起身接水等等。
2、瘦麒麟臂小動作：舉小啞鈴對瘦麒麟臂非常有效。我以前胳膊很粗，也很難減，現在 已經很細了。具體方法就是雙臂與雙肩齊平，舉小啞鈴50次。我也會在公司練習，同 事也會看到，不過沒關係，我不在乎別人看，反正是趁去接水，上廁所等休息時間做 ，也不會影響工作。一般做1次需要堅持3分鐘。
3、餐後站立：午餐和晚餐後我都會站立20分鐘到半小時左右。
4、上下班快走：我家離公司很近，所以上下班我會快走30-40分鐘。快走很有效，我開 始減肥第1個月沒有控制飲食，單純快走就瘦了8斤。也可能是那時基數比較大，比較 容易減。
5、睡覺瘦腿運動：睡前會做一些簡單的瑜伽動作，一般做15分鐘左右。還有就是躺在床 上做1組空中蹬車輪的動作。
