減肥平臺期要如何突破 突破時間要多久呢

減肥時間長了容易陷入這減肥平臺期， 這個減肥平臺期容易讓體重出現靜止的情況， 這對很多減肥的MM們來說比較頭疼的， 那麼這減肥平臺期要怎麼去度過呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。

減肥平臺期的特徵

減肥平臺期的特徵

1.減重計畫仍在施行， 但體重停滯已達一個月， 甚至兩個月以上。

2.每天都吃得很少， 但體重卻毫無動靜。

3.有良好的運動習慣， 體重卻沒有變化。

減肥平臺期是正常現象， 每個人在減肥過程中都會出現平臺期， 只是時間長短不同而已， 有的人只有一周， 有的人卻長達幾個月。 但可以肯定的是， 只要把減肥堅持到底， 突破平臺期， 體重仍會繼續下降。 不過， 進入平臺期後， 由於身上脂肪相對少了， 體重下降的幅度會很小。

減肥平臺期大概多久能突破 減肥平臺期多久能突破， 這個由很多因素決定，

如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。 當攝取的熱量小於支出的熱量時， 人體就在燃燒脂肪， 就開始減肥了。 平臺期也一樣， 只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了， 進行調整之後， 歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來， 當熱量還是持平的時候， 仍然會處於平臺期， 當攝取的熱量小於支出的熱量時， 人體就突破平臺期了。

如何突破減肥平臺期

如何突破減肥平臺期

1.恢復正常飲食。 不要只吃蔬菜或水果， 這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康， 也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。 所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食， 才能維持健康的身體狀況。

2.增加活動量， 降低熱量攝取。 體重減不下來時， 請檢視你的飲食、運動量狀況， 最有可能是你吃得太多但是運動量不夠， 或是你的運動量充足但是熱量依然太高， 以身體能附和的範圍為依據， 增加你的活動量、降低熱量的攝取， 停滯期一定能輕易突破。

3.隨時隨地激勵自己。 在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上， 讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志， 一定要減肥成功!

減肥平臺期是個比較頭疼的問題， 很多人減肥都是容易出現這個問題， 對於這個問題不妨試一試上述的這些方法， 效果還是很不錯的。