1、攝取對關節與肌肉有益的健康食品
2、食用去除油份的飲食
3、不偏食
4、減少糖分的攝取
5、減少刺激性食物的攝取
6、為了健康著想， 減少飲酒與抽煙
有益於改善下半身肥胖的食材
黑豆
405卡/100克
黑豆是高纖、高蛋白質的食物， 能有效去除體內老廢物質並消除水腫。
地瓜
128卡/100克
擁有豐富的食物纖維， 能有效清除腸道並促進腸胃蠕動， 可預防便秘、排毒、去除體內老廢物質。 此外， 地瓜也含有大量鈣質與纖維素。
馬鈴薯
55卡/100克
具有豐富的碳水化合物和維生素，
花生、杏仁、核桃
569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克
具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E,有益於血管並能預防動脈硬化。 另外， 維生素E具有抗氧化作用， 能夠保養肌膚， 由於熱量偏高， 食用時候需要留意。
牛肉
218卡/100克
脂肪含量低， 是具有豐富蛋白質的營養食材。 牛肉含有多種氨基酸和礦物質， 也是鐵質攝取來源的主要食材。
雞胸肉
109卡/100克
為低脂高蛋白食材， 脂肪量低， 有利於減肥。
洋蔥
35卡/100克
含有槲皮素成分， 有降低膽固醇的功效。 另外， 由於含有硫化物， 能有效防止體內所攝取的養分轉變為脂肪。
玄米飯
354卡/100克
為高纖食物， 具有豐富的維生素和礦物質， 能降低體內的膽固醇， 熱量低而且富含纖維質， 能夠持長時的飽足感。
下半身肥胖者需避免攝取的食材
油炸食物：炸雞、炸物
高脂肪的肉類：五花肉
重鹽重辣飲食：泡菜、麻辣鍋、烤雞翅
碳酸飲料與加工食品：可樂、汽水、泡面
除了在飲食上注意， 在生活習慣上同樣要多多注意才行。
1. 不要坐在地板上太久
如果需要坐在地板上的話， 最好能將雙腿伸直。 坐著的時候儘量坐在坐墊上。 每坐30分鐘後， 就起身走動， 將能預防雙腿變形與骨盆歪斜的問題。
2. 不要過度彎曲膝蓋， 也禁止盤腿坐
彎曲膝蓋並坐成W字型， 會造成膝關節與股關節的負荷， 也是毀壞腿部線條的敵人。 另外， 長時間盤腿坐著會弱化骨盆與股關節周圍的韌帶，
3. 正躺
趴睡的話會使膝關節往內歪， 也會使小腿模樣偏斜， 容易讓腿型變成O型腿。 另外， 側睡會讓脖子往側邊歪， 也會使脊椎與骨盆傾斜。 趴睡與交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。
4. 不要翹腳
翹腳會讓股關節弱化且鬆弛。 許多人都認為翹腳的坐姿很美， 但實際上， 這卻是最容易使我們體型崩壞的姿勢。
5. 站立時， 不要靠著東西站， 也不要站三七步
很多人在站立時， 習慣站成三七步， 將身體重心偏重在某一側， 雙腿長短不一的站姿， 會導致雙腿長度產生落差， 也會讓大腿粗細不一， 結果反而使身體更不舒服。 因此， 現在就請改掉搭乘地鐵或巴士時，
6. 不要過度進行傾斜身體單側的運動
若長時間進行跑步、足球等， 會讓骨盆與身體大幅度傾斜的運動， 會使體型整體都變得歪斜。 尤其是承載體重並轉動身體的高爾夫運動， 最好不要過度勉強進行。
7. 不要穿超高的高跟鞋
想要展現身材曲線美而穿上超高高跟鞋， 確實是呈線腿部線條美最棒的時尚配件。 但穿上這種高跟鞋走路， 容易引發拇指外翻與膝關節炎。 這種穿起來好看的高跟鞋， 會讓腳部變歪、雙腿變得更不勻稱。
